Vòng hông quá đồ sộ gây ra nhiều bất tiện cho chị em. Nhiều người cố gắng che giấu hình dạng tròn trịa dưới lớp quần áo của họ. Nhưng đi biển là cả một vấn đề đối với họ. Tập luyện thể dục sẽ giúp điều chỉnh hông. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi xuất hiện trong một câu lạc bộ thể thao, thì bạn có thể tập luyện thành công ở nhà. Điều kiện chính để thành công là các lớp học đều đặn, không lười biếng và tâm trạng tốt.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng nhất có thể, lòng bàn tay chống hông. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xuống. Ở vị trí cuối cùng, đùi của bạn phải song song với sàn và xương cụt của bạn kéo về phía sau càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Đứng lên hoàn toàn trong khi hít vào. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 2
Không thay đổi vị trí bắt đầu, kéo cánh tay của bạn về phía trước, kết nối các ngón tay của bạn vào khóa. Khi thở ra, ngồi xuống, trong khi hít vào, đứng lên. Thực hiện 10-15 lần squat.
Bước 3
Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, đặt lòng bàn tay vào hông. Khi thở ra, cúi người sang phải, co chân cong trong 1 phút. Khi bạn hít vào, hãy đứng thẳng. Với lần thở ra tiếp theo, chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái và uốn cong đầu gối trong tư thế chùng xuống. Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi hướng.
Bước 4
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, kéo tra tấn vào mông. Khi bạn hít vào, nâng mông lên khỏi sàn và nâng hông lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế của cơ thể ở tư thế này trong 1 phút. Sau đó nằm xuống và đưa đầu gối của bạn vào ngực.
Bước 5
Nằm sấp với cánh tay mở rộng dọc theo thân. Khi bạn thở ra, nâng chân phải của bạn lên. Khi bạn hít vào, hạ thấp nó xuống sàn. Lặp lại bài tập với chân trái. Thực hiện 20-25 lần nâng với mỗi chân.
Bước 6
Nằm nghiêng bên trái, đặt tay dưới đầu, ngay trước mặt. Khi bạn thở ra, nâng chân phải của bạn lên. Trong khi hít vào, hạ thấp mà không chạm sàn. Lặp lại bài tập 30 lần và nằm nghiêng sang bên phải.
Bước 7
Khuỵu gối, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Thu chân phải về phía sau, đồng thời kéo mũi chân về phía bạn. Đung đưa chân của bạn lên và xuống trong ít nhất 1 phút. Sau đó lặp lại bài tập với chân trái.
Bước 8
Không thay đổi vị trí bắt đầu, co chân phải của bạn ở đầu gối sang một bên. Đung đưa nó lên và xuống trong 1 phút. Sau đó lặp lại bài tập này với chân trái của bạn. Sau đó hạ mông xuống gót chân, đặt thân trên sàn và duỗi thẳng mặt sau của đùi.
