Rất nhiều phụ nữ phải vật lộn với kích thước của vòng hông. Mặc dù bạn có thể thực hiện một số bài tập là cách giảm cân đùi đơn giản nhất. Ngay sau khi trọng lượng bắt đầu biến mất, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi ở một số vùng có vấn đề - hông và mông.
Hướng dẫn
Bước 1
Kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng vào thói quen của bạn. Bài tập tim mạch giúp bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn trong các buổi tập kéo dài. Một nghiên cứu từ Đại học Guelph cho thấy rằng bạn có thể tăng cường đốt cháy chất béo lên đến 36% bằng cách thực hiện đúng khoảng thời gian tập luyện.
Bước 2
Ăn ít chất béo và carbohydrate. Trong cơ thể bạn, chất béo trong chế độ ăn uống bị phân hủy một cách khó khăn, thay vào đó, các loại thực phẩm khác được đốt cháy trước, sau đó mới đến chất béo. Đối với phụ nữ, ăn nhiều mỡ sẽ thải ngay vào đùi. Loại bỏ các loại thực phẩm như bơ, sữa, pho mát, khoai tây chiên và khoai tây chiên. Carbohydrate như gạo, khoai tây, mì ống và bánh mì.
Bước 3
Bao gồm một chất dinh dưỡng ít chất béo - trái cây và rau nên có trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ, giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Khi ăn thức ăn giàu protein, bạn nên chọn thức ăn nhẹ như ức gà, cá và các loại hạt.
Bước 4
Loại bỏ đồ uống có đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, cứ 8 cốc đồ uống có ít nhất 100 calo và đường, cuối cùng ảnh hưởng đến đùi. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những người tham gia giảm lượng đồ uống có đường hàng ngày xuống một khẩu phần đã giảm hơn hai kg trong sáu tháng. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước. Nước không chỉ giúp bạn loại bỏ độc tố và chất ô nhiễm mà còn giúp giảm cân ở đùi và bụng.
Bước 5
Lịch trình điều trị Cellulite - Phương pháp điều trị sử dụng massage, hút, tia hồng ngoại và tần số vô tuyến lưỡng cực giảm vùng bụng, đùi và hông. Sau bốn hoặc sáu phương pháp điều trị này và một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy các vùng có vấn đề giảm đáng kể.
Bước 6
Thực hiện các bài tập hông hai hoặc ba lần một tuần. Các phương pháp hiệu quả nhất là chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội, nhảy dây từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, squat và gập bụng. Bộ Y tế khuyến cáo ít nhất 30 phút "hoạt động thể chất kéo dài" ít nhất ba lần một tuần.
Bước 7
Đo lường sự tiến bộ của bạn. Dùng thước dây để theo dõi vòng eo, vòng hông. Dần dần, thông qua sự kiên trì và mong muốn, bạn sẽ thấy kết quả chắc chắn và mong muốn của sự chăm chỉ.
