Phụ nữ gầy thường muốn làm cho đùi của họ trông đầy đặn hơn. Để làm được điều này, bạn nên thực hiện các bài tập sức mạnh hàng ngày sẽ giúp bơm các cơ bắp đùi và mông.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng hai vai, duỗi thẳng hai tay ngang ngực, đan các ngón tay vào nhau. Khi thở ra, khuỵu chân phải, đặt đùi song song với sàn. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, sau đó ở tư thế này thực hiện động tác ngồi xổm lớn hơn khi thở ra, khi bạn hít vào, vươn lên mà không mở rộng chân phải hoàn toàn. Thực hiện 15-20 động tác squat và hít vào, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập với chân trái.
Bước 2
Nằm trên sàn, đặt gót chân cạnh mông, đặt tay sau đầu. Đặt chân phải của bạn trên đầu gối trái của bạn. Khi hít vào, nâng hông lên, khi thở ra, hạ thấp mà không chạm sàn. Thực hiện 20-25 lần nâng và đổi chân.
Bước 3
Khuỵu gối, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, đặt cẳng tay hoàn toàn trên sàn, giữ lưng thẳng. Thu chân phải về phía sau, kéo mũi chân về phía bạn. Khi bạn hít vào, nâng chân phải lên càng cao càng tốt, trong khi thở ra, hạ chân phải xuống mà không chạm sàn. Thực hiện thêm 20-25 lần nâng như vậy và đổi chân.
Bước 4
Ngồi xổm với lòng bàn tay đặt trên sàn gần chân. Khi thở ra, duỗi thẳng đầu gối, nâng hông lên. Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần squat.
Bước 5
Khuỵu gối, lòng bàn tay đặt dưới vai trên sàn. Khi bạn hít vào, nâng chân phải cong ở đầu gối sang một bên. Khi thở ra, hạ thấp mà không chạm sàn. Thực hiện 20-25 động tác xoay người bằng chân phải. Lặp lại bài tập với chân trái.
Bước 6
Nằm nghiêng về bên phải, đặt bàn tay cùng tên dưới đầu, đặt lòng bàn tay trái trước mặt. Gập đầu gối của chân trái, đặt bàn chân sau mũi dưới của chân phải. Kéo mũi chân phải về phía bạn và khi bạn hít vào, nâng chân phải lên khỏi sàn, hướng đùi trong lên. Khi thở ra, hạ chân xuống gần sàn hơn. Lặp lại bài tập 20-40 lần. Đổi chân.
