Sự lười biếng, thiếu thời gian và đơn giản là không biết bắt đầu từ đâu dẫn đến việc người phụ nữ nhìn thấy thân hình đầy đặn của mình trong gương mỗi ngày. Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện tại nhà và chẳng bao lâu nữa bạn sẽ tiến gần hơn đến vòng đùi thon gọn và lý tưởng của riêng mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt trên eo. Khi bạn hít vào, cúi người sang trái, đồng thời nâng lên và hạ xuống trong ít nhất 30 giây. Khi bạn thở ra, đưa hai chân trở lại với nhau. Khi bạn hít vào, cúi người sang phải, thả lỏng người trong cùng một khoảng thời gian. Nghỉ 1 phút và thực hiện thêm 2 hiệp nữa theo cả hai hướng.
Bước 2
Không thay đổi vị trí bắt đầu. Khi thở ra, cúi người về phía trước, hạ thấp háng càng thấp càng tốt. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác lunge bằng chân trái. Thực hiện bài tập 20 lần với mỗi bên chân.
Bước 3
Đứng gần bức tường với phía bên phải của bạn, giữ nó bằng tay của bạn, đặt lòng bàn tay trái của bạn trên thắt lưng của bạn. Đung đưa qua lại bằng chân trái trong 3 phút. Xoay mặt trái vào tường và lặp lại động tác xoay người bằng chân phải. Quay mặt vào tường và lần lượt đung đưa từng chân từ trái qua phải.
Bước 4
Khuỵu gối, chống tay xuống sàn dưới vai. Trong khi hít vào, nâng chân phải cong ở đầu gối, đưa sang một bên và thực hiện chuyển động lên xuống bằng lò xo trong 1 phút. Thực hiện một bài tập trên chân trái của bạn.
Bước 5
Khuỵu gối, hạ người xuống cẳng tay. Thu chân phải về phía sau, đồng thời hít vào, nâng càng cao càng tốt, thở ra hạ xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện 20 lần nâng. Lặp lại bài tập với chân trái.
Bước 6
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt gót chân gần mông. Khi bạn hít vào, nâng hông lên càng cao càng tốt. Thực hiện chuyển động hướng xuống - lên trên của lò xo trong 2 phút. Sau đó nằm trên sàn, đưa đầu gối của bạn về phía ngực, đồng thời thả lỏng phần sau của đùi và mông.
Bước 7
Nằm nghiêng bên trái, chống khuỷu tay và đặt tay phải xuống sàn trước mặt. Nâng chân phải lên, đồng thời kéo mũi chân về phía bạn, tạo lực căng cơ đùi và cẳng chân. Thực hiện 20 lần nâng. Lặp lại bài tập với chân trái.
Bước 8
Bao gồm tập luyện của bạn hoặc thực hiện trong thời gian rảnh rỗi của bạn nhảy dây, chạy việt dã, cầu thang. Tải thêm sẽ giúp bạn định hình hông nhanh hơn.
