Những cô nàng gầy thường mặc cảm vì đùi và chân gầy. Có thể tăng khối lượng chúng bằng cách bơm khối lượng cơ lên. Các bài tập giúp tăng khối lượng cơ bắp nên được thực hiện với tốc độ rất chậm. Cố gắng căng cơ đùi của bạn càng nhiều càng tốt trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một tuần và dần dần bạn sẽ nhận thấy vùng hông bị nhão biến mất, chân nổi rõ và tròn trịa hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai tay đặt trên eo và hai bàn chân đan vào nhau. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, thu chân trái về phía sau, kéo mũi chân về phía bạn. Khi bạn hít vào, nâng chân trái của bạn cao hơn, trong khi thở ra, hạ thấp chân xuống sàn, nhưng không chạm vào bề mặt. Thực hiện thêm 20 đến 25 hiệp với chân trái, sau đó lặp lại với chân phải.
Bước 2
Đứng gần ghế, giữ lưng bằng lòng bàn tay. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, nâng chân trái lên khỏi sàn. Khi thở ra, di chuyển chân trái của bạn sang một bên và nâng nó lên cao nhất có thể. Khóa tư thế trong 1 phút. Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trên chân phải của bạn.
Bước 3
Đứng thẳng với hai tay mở rộng trước mặt, hai bàn chân rộng bằng vai. Khi bạn thở ra, ngồi xuống với hông của bạn song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 giây. Khi bạn hít vào, hãy giữ vị trí bắt đầu. Thực hiện 15-20 lần squat.
Bước 4
Nằm ngửa, đưa hai tay ra sau đầu, nâng hai chân lên. Khi bạn thở ra, bắt chéo hông, trong khi hít vào, dang rộng hai chân sang hai bên càng tốt. Thực hiện bài tập trong 5 phút. Từ vị trí cũ, chuyển sang bài tập tiếp theo “đạp xe”. Thực hiện bài tập trong ít nhất 5 phút.
Bước 5
Nằm nghiêng về bên phải, đặt tay phải dưới đầu và tay trái ở trước mặt. Kéo mũi chân trái về phía bạn, đồng thời hít vào nâng chân của bạn lên. Khi bạn thở ra, hạ chân xuống sàn, nhưng không chạm vào bề mặt. Thực hiện 20 hiệp với chân trái, sau đó lặp lại với chân phải.
