Những cô gái gầy thường rất tự ti và bằng mọi cách tìm cách tăng thể tích vùng hông và mông. Trước hết, những cô gái này cần thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp. Đừng sợ rằng bạn sẽ trở nên giống một vận động viên thể hình, thể hình, ngược lại sẽ cho hông và mông của bạn căng tròn dễ chịu.
Hướng dẫn
Bước 1
Khuỵu gối, lòng bàn tay đặt trên sàn ngay dưới vai. Khi bạn hít vào, nâng chân phải cong ở đầu gối khỏi sàn và xoay người sang một bên. Thực hiện 20-30 lần và đổi chân.
Bước 2
Khuỵu gối, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và hạ cẳng tay xuống sàn. Đưa chân phải duỗi thẳng ra sau và vung lên khi bạn hít vào. Lặp lại bài tập 20 lần. Đổi chân.
Bước 3
Đứng thẳng với hai tay mở rộng trước mặt ngang tầm ngực. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 3-5 giây. Với một lần hít vào, hãy ở vị trí bắt đầu. Thực hiện 10-15 lần squat.
Bước 4
Nằm sấp, hai tay dọc theo cơ thể. Khi thở ra, nâng hai chân thẳng lên trên sàn càng cao càng tốt và cố định vị trí trong 15-20 giây. Khi bạn hít vào, hạ chân xuống và thư giãn. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 5
Nằm nghiêng về bên phải, đặt cùng bàn tay dưới đầu, trái trên sàn trước mặt. Kéo mũi chân trái về phía bạn, duy trì lực căng trong suốt bài tập. Khi bạn hít vào, nâng chân trái lên, trong khi thở ra, hạ chân trái xuống mà không chạm vào bề mặt. Thực hiện bài tập 30 lần và đổi chân.
Bước 6
Nằm ngửa, đưa hai tay ra sau đầu, nâng cao chân thẳng một góc 90 độ. Thực hiện bài tập kéo với tốc độ chậm trong 5 phút. Dang rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, sau đó bắt chéo hông. Thực hiện bài tập đạp xe trong 5 phút tiếp theo. Tăng dần tốc độ, nhớ duỗi thẳng chân hoàn toàn. Sau khi thời gian thích hợp trôi qua, hãy nằm xuống và hoàn toàn thư giãn.
