Phụ nữ hiện đại đặc biệt chú ý đến phần hông và bụng, cố gắng giữ cho chúng ở hình dạng hoàn hảo và khi cần thiết, giảm khối lượng của chúng. Nếu bạn không hài lòng với vòng hông hẹp của mình và không biết giải quyết như thế nào tốt nhất, hãy bắt đầu làm căng chúng một cách mạnh mẽ. Khi đó, khối lượng cơ sẽ tăng lên, và do đó, hông sẽ trở nên rộng hơn. Ngoài ra, bạn sẽ cải thiện tình trạng của mình và còn làm căng bụng. Thực hiện các bài tập sau để tăng cường sức mạnh cho hông của bạn và làm cho chúng rộng hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đung đưa chân của bạn. Đứng gần ghế, xoay người sang phía sau ghế với tư thế nghiêng người sang trái. Tiếp theo, nắm lấy nó bằng tay trái của bạn để tạo điều kiện cho bài tập không phải lúc đầu. Thực hiện các động tác xoay người mạnh về phía trước, lên trên và sang trái bằng chân phải. Đặt tất của bạn trên ghế. Lặp lại bài tập này 10 lần, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự với chân và cũng 10 lần. Đảm bảo rằng nhịp thở đều, cố gắng tải cơ đùi của bạn tích cực nhất có thể. Để làm được điều này, bạn nên thực hiện động tác xoay người với biên độ rộng.
Bước 2
Bước tiếp theo là chuyển chân. Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối, kéo bàn chân về gần hông. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn phía sau bạn. Từ từ di chuyển đầu gối của bạn từ vị trí này sang trái và phải, cố gắng chạm sàn. Lặp lại bài tập 15-20 lần.
Bước 3
Bài tập tiếp theo không chỉ căng cơ đùi mà còn cả vùng bụng. Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân ở đầu gối, duỗi thẳng tay về phía trước, đưa bả vai lại gần nhau và ngẩng đầu lên. Bắt đầu di chuyển về phía trước từ vị trí này: đầu tiên mở rộng cánh tay phải với chân phải theo chuyển động nhẹ từ hông, sau đó thực hiện tương tự với cánh tay trái và chân trái. Di chuyển như vậy về phía trước khoảng 2-3 m vào ngày đầu tiên, tăng khoảng cách này thêm vài cm mỗi ngày.
Bước 4
"Cầu nửa chừng". Nằm ngửa, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, ấn mạnh lòng bàn tay vào hông. Đầu tiên, kéo đầu gối của bạn lên. Không nhấc chân khỏi sàn. Dựa vào chân và đầu, nâng hông lên. Siết mạnh cơ mông, để cánh tay ở vị trí bắt đầu. Trong trường hợp này, đầu với thân phải ngang với đầu gối. Hạ hông xuống, sau đó duỗi thẳng chân. Thở đều. Bài tập này nên được lặp lại 10-15 lần. Nó tăng cường sức mạnh cho đùi và đặc biệt là cơ mông.
Bước 5
Bài tập "Cái nôi". Ngồi trên sàn với lòng bàn tay gần hông. Tiếp theo, siết chặt cơ bụng của bạn một cách mạnh mẽ. Sau đó lăn người nằm ngửa (không thay đổi vị trí của chân). Hai chân phải vuông góc với cơ thể. Trở lại vị trí bắt đầu. Đu theo cách này 15-20 lần. Bài tập này giúp cơ bụng săn chắc hơn.
