Giảm chiều rộng của hông là một nhiệm vụ khả thi đối với một người phụ nữ. Người ta chỉ phải thay đổi sở thích ẩm thực và nỗ lực một chút. Nhưng nhu cầu cập nhật tủ quần áo của bạn sẽ là phần thưởng cho những nỗ lực của bạn.
Nó là cần thiết
- - nhảy dây;
- - khăn lau cứng;
- - kem chống cellulite.
Hướng dẫn
Bước 1
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Để theo dõi cân nặng của bạn, hãy tìm hiểu về hàm lượng calo trong thực phẩm. Tránh chất béo động vật và cố gắng giảm lượng chất béo thực vật. Chọn thịt nạc và cá để nấu. Chỉ mua các sản phẩm sữa ít chất béo. Tránh đồ nướng và bánh ngọt. Ăn nhiều rau và trái cây. Tìm kiếm thông tin về hàm lượng calo trên bao bì thực phẩm. Cố gắng chuyển sang năm bữa ăn chia nhỏ mỗi ngày, nhưng tiêu thụ hầu hết trong nửa đầu của ngày.
Bước 2
Tập thể dục mà bạn có thể làm ở nhà. Không có chế độ ăn kiêng nào giúp giảm chiều rộng của hông nếu bạn không mạnh tay loại bỏ những cặn bẩn không cần thiết. Đặt tất cả các tải trọng ở bên ngoài của đùi. Có rất nhiều bộ bài tập, nhưng tất cả đều tóm gọn lại một số bài tập cơ bản:
- ngồi xổm sâu chậm với cánh tay mở rộng về phía trước;
- bắt chước đạp bằng chân nâng lên - "xe đạp";
- luân phiên nâng và hạ chân thẳng theo các hướng khác nhau, nằm ngửa;
- xoay chân luân phiên với một ngón chân mở rộng: nằm nghiêng, ngửa, đứng;
- kéo đầu gối bằng vai và đưa chân duỗi thẳng xuống sàn;
- nhảy dây.
Bước 3
Xoa bóp đùi của bạn. Đó là khuyến khích để cung cấp công việc này cho một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp. Nếu tùy chọn này không phù hợp với bạn, đừng quá lười biếng để tự massage. Dùng sức mạnh của các ngón tay, loại bỏ các lớp mỡ thừa tích tụ. Học các kỹ thuật cơ bản để tác động lên vùng đùi: xoa, vuốt, nhào. Sử dụng kem chống cellulite - điều này sẽ giúp công việc dễ dàng hơn, cải thiện lưu thông bạch huyết và cung cấp oxy cho các mô. Đúng, kết quả sẽ phải đợi lâu hơn so với công việc của một chuyên gia, nhưng lợi ích sẽ chắc chắn. Kết hợp xoa bóp bằng tay với khăn tắm trên cơ thể trong quá trình điều trị bằng nước. Chế độ ăn uống, xoa bóp và tập thể dục nên bổ sung cho nhau.
Bước 4
Quần áo sẽ giúp che giấu phần hông. Đường cắt của trang phục, màu sắc và kết cấu của vải có thể đánh lạc hướng mắt nhìn vào phần rộng hơn của cơ thể. Chọn màu tối cho váy và quần tây và màu sáng cho áo cánh - điều này sẽ giúp cân bằng trực quan dáng người không cân đối. Nhấn mạnh phẩm giá của đỉnh của hình với một kiểu quần áo. Sử dụng đồ trang trí cho đường viền cổ áo và trâm cài trên ve áo của áo khoác.
