Nhiều cựu vận động viên không muốn để lộ bờ vai rộng và có vẻ quá to. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ. Một số cô gái tham gia bơi lội, chèo thuyền, cử tạ. Từ đó, vai của họ sẽ trở nên rộng hơn, bất kể họ muốn thế nào đi chăng nữa. Làm thế nào để làm cho vai đã?
Hướng dẫn
Bước 1
Giảm dần tải trọng đào tạo của bạn. Bạn càng ít thực hiện các động tác nâng cao trong quá trình luyện tập, thì cơ bắp sẽ bắt đầu đạt được kích thước như bạn đã có trước khi bắt đầu luyện tập càng nhanh. Đây là một tiên đề. Cắt giảm việc tập luyện của bạn xuống một nửa hoặc nghỉ hoàn toàn vài tuần. Sau đó tiếp tục luyện tập với tốc độ thoải mái hơn.
Bước 2
Đi điền kinh. Chạy cự ly dài và trung bình giúp vận động viên phục hồi nhịp tim, củng cố mạch máu, giảm thêm cân, đồng thời giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc hơn. Nếu bạn đã từng thấy những vận động viên chạy cự ly 1.500 mét trở lên, thì bạn có thể nhận thấy vai của họ hẹp hơn như thế nào so với những vận động viên chạy nước rút không quá 400 mét. Hãy chạy hàng ngày vài km và sau một vài tháng, vai của họ sẽ không như rộng như trước đó. Bạn càng chăm chỉ và chạy nhiều, bạn sẽ càng tiến bộ nhanh hơn.
Bước 3
Ăn ít protein hơn trong thức ăn của bạn. Chiều rộng của vai cũng liên quan đến chế độ ăn nhiều calo. Hãy nhớ rằng để duy trì cân nặng, bạn cần tiêu thụ 1 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Thực hiện theo nguyên tắc tương tự, chỉ cần bổ sung thêm các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, rau xanh, cá. Điều này sẽ giúp giải phóng cơ thể khỏi chế độ trước đó. Kết quả là, vai sẽ bắt đầu giảm nhẹ.
Bước 4
Ghé thăm nhà tắm mỗi tuần một lần. Phương pháp điều trị này hỗ trợ lý tưởng cho sức khỏe, chức năng của cơ tim và thúc đẩy tiết mồ hôi nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân và cơ bắp nhiều hơn. Tất cả điều này sẽ dẫn đến thực tế là vai trở nên hẹp hơn một chút. Hãy nhớ tuân thủ quy tắc này và bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng.
Bước 5
Mặc quần áo làm nổi bật các bộ phận khác trên cơ thể bạn. Phương pháp trực quan này cũng sẽ giúp thu hẹp ít nhất một phần vai. Đeo thắt lưng, khăn quàng cổ, vòng tay. Chúng sẽ cho phép người khác không tập trung vào chiều rộng vai của bạn.
