Bờ vai hẹp khiến dáng người gầy gò, gượng gạo. Một người như vậy dường như không có khả năng tự vệ và sự xuất hiện của anh ta thậm chí có thể thu hút rắc rối dưới dạng côn đồ. Đặc biệt là về vấn đề này, các chàng trai trẻ lo lắng, vì đàn ông thường muốn bảo vệ một cô gái gầy, nhưng một đại diện thiếu kinh nghiệm của phái mạnh có vẻ bề ngoài đã không hấp dẫn đối với phụ nữ. Hoạt động thể chất nhiều sẽ giúp khắc phục tình hình. Nên tập ít nhất 3 lần một tuần.
Nó là cần thiết
Quả tạ có trọng lượng từ 0,5 đến 5 kg
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, đặt trong lòng bàn tay một quả tạ. Khi hít vào, nâng hai tay qua hai bên, cố định vị trí trong 2 giây. Khi thở ra, hạ cánh tay xuống. Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần.
Bước 2
Ngồi với mông trên gót chân, lấy một quả tạ, nắm lấy nó bằng hai lòng bàn tay, đặt hai tay sau đầu sao cho khuỷu tay hướng thẳng lên. Khi bạn hít vào, nâng cao cánh tay của bạn, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay của bạn. Khi thở ra, đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
Bước 3
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, uốn cong cánh tay của bạn với tạ ở khuỷu tay và ép chúng sang hai bên. Khi bạn hít vào, đưa cánh tay phải của bạn về phía trước, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Với nhịp thở tiếp theo, lặp lại động tác ném bằng tay trái. Thực hiện 30 động tác đấm bốc với mỗi tay, đồng thời tăng dần tốc độ đổi tay.
Bước 4
Đặt lòng bàn tay của bạn với quả tạ trên vai của bạn. Trong khi hít vào, duỗi thẳng cả hai cánh tay lên, khi thở ra trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại. Thay đổi kỹ thuật tập thể dục của bạn. Trong khi hít vào, duỗi thẳng tay phải và để tay trái gần vai. Khi thở ra, hạ tay phải xuống. Với nhịp thở tiếp theo, nhấc hơi bên trái. Lặp lại bài tập 15 lần với mỗi tay.
Bước 5
Chống đẩy, đấm bốc và bơi lội cũng sẽ giúp tăng vai. Sử dụng tải thêm này bất cứ khi nào bạn có thể. Đăng ký phần võ thuật. Việc luyện tập này sẽ giúp phát triển không chỉ vai mà còn cả sức bền, sự nhanh nhẹn và sức mạnh.
