Đi bộ là cách hoàn hảo để nâng cao thể lực và sức khỏe. Đây là loại hoạt động thể chất tuyệt đối an toàn và thực tế không có chống chỉ định, trong khi không cần phải mua thiết bị đặc biệt hoặc nỗ lực nhiều. Đi bộ là một trong những hình thức hoạt động thể chất hợp lý nhất.
Nhờ đi bộ, tình trạng chung của cơ thể và công việc của các hệ thống riêng lẻ được cải thiện:
- tăng khả năng miễn dịch;
- mô xương trở nên khỏe hơn, và cơ bắp khỏe hơn và đàn hồi hơn;
- huyết áp ổn định;
- giấc ngủ được bình thường hóa;
- giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tim mạch;
- các chất béo tích tụ được đốt cháy;
- cải thiện sự thèm ăn;
- tăng trương lực cơ thể;
- tư thế được điều chỉnh, một số vấn đề với cột sống biến mất.
Khuyến nghị cho việc đi bộ hàng ngày
Ngay cả thói quen đi bộ hàng ngày cũng cần có cách tiếp cận phù hợp. Kỹ thuật đi bộ đúng giúp các loại tải này hiệu quả hơn:
- Để giảm thiểu việc sử dụng thang máy, tốt hơn là bạn nên đi xuống và đi lên theo từng bậc.
- Sử dụng tải bổ sung. Túi hoặc túi thông thường có thể đóng vai trò như trọng lượng, nhưng trọng lượng phải được phân bổ đều trên cả hai tay. Một chiếc ba lô thoải mái là hoàn hảo cho những mục đích này.
- Chọn nơi thích hợp để đi bộ. Giải pháp tốt nhất sẽ là một vành đai rừng, một con hẻm trong công viên, cách xa đường cao tốc và đường bộ.
- Chăm sóc giày dép tốt và quần áo thoải mái.
- Bạn nên sử dụng các dịch vụ vận tải ít hơn. Bạn không nên từ bỏ tất cả các phương tiện di chuyển, bạn chỉ có thể đi sớm hơn một hoặc hai điểm dừng.
Kỹ thuật đi bộ đúng
- Thích hợp và hiệu quả nhất là đi bộ nhanh, và để đạt được kết quả tối đa mỗi ngày, bạn cần dành ít nhất nửa giờ cho nó. Khi mới bắt đầu, đi bộ nhanh có thể kéo dài khoảng 10 phút.
- Về tốc độ, tốc độ được coi là đủ, trong đó nhịp thở hơi trật tự. Tốc độ lý tưởng là tốc độ mà một người có thể nói chuyện mà không bị hụt hơi, không cần cố gắng và lắp bắp.
- Việc đệm theo nhịp điệu của âm nhạc được hoan nghênh, đồng thời tốt hơn là từ chối nói chuyện điện thoại - điều này sẽ cản trở việc thở đúng cách, và kết quả là sức lực sẽ cạn kiệt nhanh hơn.
- Khi đi bộ nhanh, hãy theo dõi chiều dài sải chân của bạn. Nhiều người mắc sai lầm nghiêm trọng khi thực hiện một bước rộng hơn để tăng tốc độ. Những hành động như vậy có thể dẫn đến các chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác nhau. Một dáng đi bình thường với tốc độ nhanh hơn sẽ hiệu quả hơn nhiều, do đó, các cơ sẽ được tải chứ không phải các khớp và xương.
Đi bộ bao nhiêu?
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bạn cần đi bộ trung bình 8 km mỗi ngày. Sử dụng máy đếm bước chân để theo dõi quãng đường đã đi. Bạn có thể mua một thiết bị đặc biệt hoặc cài đặt một ứng dụng trên điện thoại của mình. Tùy chọn thứ hai thích hợp hơn, vì hầu hết các ứng dụng, ngoài quãng đường di chuyển, tính toán số calo đã đốt cháy. Những tính toán như thế này có thể hoạt động như một động lực Chúng có thể được so sánh với số lượng calo ăn vào.
Con số 8 km được đề cập là tổng quãng đường đi được mỗi ngày. Ít hơn một nửa hoặc thậm chí một nửa số người đi qua khi thực hiện các công việc hàng ngày. Tất cả phụ thuộc vào nhịp độ và cách sống. Những người năng động và di động nhất đi qua định mức gần như hoàn toàn trong một ngày mà không cần đi bộ hoặc đào tạo đặc biệt nào.
