Mùa xuân sắp đến, đã đến lúc bạn phải nghĩ cách chuẩn bị cho mùa hè, làm săn chắc cơ thể và nâng tầm vóc dáng. Chạy bộ là một cách đơn giản và đã được chứng minh để đạt được thể trạng tuyệt vời, vì vậy bạn chỉ cần mang giày thể thao ra và chạy mỗi ngày khoảng nửa giờ. Ngoài việc đốt cháy calo, chạy bộ còn có một loạt lợi ích khác mà bạn không thể cưỡng lại được. Vì vậy, làm thế nào để bạn có được hiệu quả nhất của việc chạy?
Mùa xuân sắp đến, đã đến lúc bạn phải nghĩ cách chuẩn bị cho mùa hè, làm săn chắc cơ thể và nâng tầm vóc dáng. Chạy là một cách đơn giản và đã được chứng minh để đạt được thể trạng tuyệt vời, vì vậy bạn chỉ cần mang giày thể thao ra và chạy mỗi ngày trong khoảng nửa giờ, ngay cả khi chiếc ghế sofa trông thoải mái hơn. Ngoài việc đốt cháy calo, chạy bộ còn có một loạt lợi ích khác mà bạn không thể cưỡng lại được. Vì vậy, cách tốt nhất để chạy bộ với những lợi ích sức khỏe lớn nhất là gì?
Đã đến lúc phải đi ra ngoài!
Việc tập luyện ngoài trời hiệu quả hơn 30-40% so với luyện tập trong phòng tập thể dục. Lý do tại sao điều này xảy ra? Khi chạy bộ ngoài trời, bạn dễ vượt qua các chướng ngại vật như đồi núi nhỏ, đồng thời cơ thể cũng được bão hòa oxy, có tác dụng có lợi cho hệ tim mạch. Không khí trong lành cũng vui lên. Mặc quần áo phù hợp với thời tiết, mang giày thể thao thoải mái và chạy bộ!
Chọn tuyến đường!
Suy nghĩ trước về lộ trình bạn sẽ chạy. Nghĩ xem phần nào khó nhất và phần nào dễ nhất. Điều này sẽ giúp bạn tập trung khi chạy và tính toán sức mạnh của mình một cách chính xác.
Đi đúng tốc độ
Cố gắng chạy vừa sức, nghe nhạc, đếm nhịp thở vào và thở ra, lắng nghe cơ thể của bạn - và chạy với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất cho bản thân.
Nghiêng người về phía trước
Chạy với phần thân hơi nghiêng về phía trước sẽ gặt hái những lợi ích lớn nhất cho cơ thể của bạn: Siết cơ bụng và mông, hơi nghiêng người về phía trước và bắt đầu chạy bộ! Thư giãn cánh tay và vai của bạn: các chuyển động qua lại nhẹ nhàng không tự chủ của chúng khi chạy sẽ kích thích hệ thống bạch huyết.
Thoát khỏi căng thẳng!
Nếu bạn đã có một ngày làm việc mệt mỏi, hãy chạy bộ ít nhất 15 phút trước khi đi ngủ. Không khí trong lành và vận động tích cực sẽ kích thích sản sinh endorphin, giúp bạn giải tỏa căng thẳng và còn cải thiện thể trạng.
