Đĩa Sức khỏe là một máy tập nhỏ gọn có thể được sử dụng để tập luyện tại nhà, trong văn phòng, ngoài sân, trong công viên và thậm chí trong một chuyến du lịch. Bài tập giúp tăng cường cơ eo, hông, bụng, giúp chống lại trọng lượng dư thừa. Mọi người ở mọi quy mô và độ tuổi đều có thể làm việc trên đĩa sức khỏe. Bạn chỉ cần tuân theo các quy tắc nhất định.
Làm thế nào để tập thể dục trên đĩa sức khỏe đúng cách
Tưởng chừng như một chiếc máy tập thể dục đơn giản là một chiếc đĩa sức khỏe, rất dễ sử dụng, bạn chỉ cần đứng trên đó và quay. Nhưng cách làm này về cơ bản là sai. Có một số quy tắc nhất định và chỉ khi chúng được tuân thủ, bạn có thể đạt được kết quả tích cực từ việc tập luyện và tránh chấn thương cũng như các hậu quả tiêu cực khác.
Đầu tiên, đĩa phải được đặt trên bề mặt phẳng, không trơn trượt. Sau đó, ngay cả với các động tác chuyên sâu, nó sẽ không nhúc nhích và sẽ không tạo ra các tình huống nguy hiểm dễ bị ngã và bị thương.
Thứ hai, khi tập trên đĩa sức khỏe không nên cử động quá mạnh đầu để tránh chóng mặt. Điều này đặc biệt đúng đối với những người cao tuổi, hầu hết trong số họ, bộ máy tiền đình trải qua những thay đổi nhất định liên quan đến tuổi tác và không còn có thể hoạt động như trước.
Thứ ba, trước khi sử dụng đĩa vào mục đích đã định, bạn nên đặt những đồ vật gần đó, nếu cần, bạn có thể dựa vào (hoặc đặt đĩa gần chúng). Đây có thể là ghế, bàn, v.v.
Thứ tư, bạn nên xác định chính xác tải trọng cho mình. Các huấn luyện viên thể dục khuyên rằng trẻ em dưới 12 tuổi thực hiện không quá 4-5 vòng (vòng quay) trong một lần tiếp cận, thanh thiếu niên dưới 15 tuổi - không quá 6-7 vòng, thanh niên và trẻ em gái dưới 18 tuổi - 8-9 vòng và người lớn - từ 10 đến 14 lượt. Tuy nhiên, đây chỉ là những khuyến cáo, mỗi người khi quyết định tập luyện trên đĩa đệm phải tự xác định tải trọng cho mình, có tính đến tình trạng sức khỏe, tình trạng bệnh tật và tinh thần.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống một cốc nước sạch trước khi tập trên đĩa sức khỏe. Sau đó, ngoài những lợi ích của hoạt động thể chất, còn có tác dụng làm sạch tuyệt vời các cơ quan nội tạng và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
Tập hợp các bài tập về đĩa sức khỏe
Bài tập 1. Nhằm tăng cường cơ bắp tay và cơ bụng. Đứng trên đĩa sức khỏe bằng cả hai chân. Dang rộng cánh tay uốn cong ở khuỷu tay sang hai bên sao cho khuỷu tay ngang với vai. Thực hiện lần lượt với hông sang phải / trái, giữ cánh tay ở vị trí bắt đầu.
Bài tập 2. Nhằm tăng cường cơ bắp đùi và cơ bụng. Đặt đĩa trên ghế và ngồi trên đó. Dang rộng cánh tay uốn cong ở khuỷu tay sang hai bên sao cho khuỷu tay ngang với vai. Di chuyển hông sang phải / trái, giữ tay ở vị trí bắt đầu.
Bài tập 3. Nhằm tăng cường các cơ của ngực và thân mình. Lấy đĩa sức khỏe trên tay và kéo chúng về phía trước ngang với ngực, hơi cong ở khuỷu tay. Ấn mạnh đồng thời cả hai mặt đĩa rồi dùng tay xoay ngược chiều nhau.
Bài tập 4. Nhằm tăng cường cơ bắp của chân và thân. Bạn sẽ cần 2 đĩa sức khỏe để hoàn thành nó. Đặt một chân lên đĩa này và chân kia lên đĩa kia. Thực hiện các chuyển động xoay với bàn chân của bạn, đầu tiên với bàn chân hướng vào trong (như thể mô tả bàn chân khoèo), sau đó hướng ra ngoài.
Bài tập 5. Nhằm tăng cường cơ ngực, cánh tay và thân mình. Đặt 2 đĩa cạnh nhau. Nằm sấp như thể bạn chuẩn bị chống đẩy. Đặt lòng bàn tay lên đĩa, ép cơ thể xuống sàn. Duỗi thẳng cánh tay của bạn, đồng thời thực hiện chuyển động xoay của bàn chải ra ngoài (các ngón tay nhìn theo các hướng khác nhau), một lần nữa ấn xuống sàn, đồng thời thực hiện chuyển động quay với bàn chải vào trong (các ngón tay nhìn vào nhau).
Bài tập 6. Nhằm mục đích tăng cường cơ bắp chân và cơ ép. Đứng trên cả hai đĩa với đầu gối hơi cong. Thực hiện các chuyển động xoay để phần dưới và phần trên của cơ thể lao ngược chiều nhau.
Tất nhiên, phức hợp này không làm cạn kiệt tất cả các khả năng của đĩa sức khỏe. Các bài tập có thể được đa dạng hóa theo quyết định của bạn, cải thiện không ngừng và phức tạp chúng. Trong những ngày đầu tiên, bạn không nên cố gắng hết sức để tập luyện, thậm chí có thể khiến bạn kiệt sức. Hoạt động mệt mỏi không có nghĩa là thu được lợi ích tối đa.
Các buổi tập đầu tiên không nên quá 5-6 phút mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn chưa tập thể dục trước đó và chưa cung cấp cho cơ thể một tải trọng khả thi. Tăng dần thời gian tập đĩa đệm lên 30 phút mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng, bất kể bạn tập thể dục bao nhiêu, chỉ khi bạn thực hiện đều đặn và có chất lượng các bài tập, bạn có thể đạt được kết quả tích cực (mong đợi) - bình thường hóa cân nặng, thắt chặt các cơ bị suy yếu, cải thiện hình thể, v.v. Chỉ cần 30 phút tập luyện với đĩa đệm tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn đốt cháy 250-300 calo và tập luyện các nhóm cơ chính.
