Những lợi ích của thiết bị rèn luyện sức mạnh khó có thể được đánh giá quá cao. Chỉ cần một thiết bị đa chức năng là có thể cung cấp một buổi tập luyện hoàn chỉnh. Tuy nhiên, khi bắt đầu các lớp học, cần phải tham khảo ý kiến của người hướng dẫn chuyên nghiệp và nhớ lưu ý một số quy tắc.
Nó là cần thiết
- - dây đeo cổ tay;
- - thắt lưng thể thao.
Hướng dẫn
Bước 1
Quyết định mục tiêu bạn đặt ra khi bắt đầu tập luyện sức mạnh. Với sự trợ giúp của bộ mô phỏng, bạn có thể giảm cân, "làm khô" cơ thể, tạo cơ bắp, "rút" cơ giảm đau. Tất nhiên, nhiều mục tiêu này mâu thuẫn với nhau nên bạn phải xây dựng một kế hoạch luyện tập cụ thể.
Bước 2
Làm nóng cơ bằng một bài khởi động ngắn trước khi bắt đầu buổi tập. Thực hiện một số bài tập đơn giản, chẳng hạn như gập người, ngồi xổm và xoay cánh tay và chân. Bạn cũng có thể sử dụng máy để làm ấm mà không cần thêm trọng lượng.
Bước 3
Đi đến máy và quyết định bài tập nào bạn sẽ thực hiện. Trước khi bắt đầu công việc, hãy tùy chỉnh trình mô phỏng cho chính bạn. Đặt chiều cao ghế cần thiết, độ nghiêng của tựa lưng và góc nghiêng của tạ. Đặt trọng lượng mong muốn. Cần bắt đầu với trọng lượng nhỏ để không làm cơ thể quá tải. Trong tương lai, bạn phải xác định cân nặng tối đa của mình. Điều này là cần thiết để xác định một chế độ tập luyện tiêu chuẩn. Trọng lượng làm việc của bạn nên bằng 65-70% mức tối đa.
Bước 4
Thực hiện mỗi bài tập trong 10-12 lần lặp lại, theo dõi cẩn thận vị trí và sự cố định của cơ thể. Thở ra với nỗ lực, hít vào với thư giãn. Rời khỏi máy, đi bộ xung quanh nó trong 60-80 giây, sau đó bạn có thể bắt đầu tập thứ hai. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần tăng khối lượng tạ và tập thể dục với tốc độ chậm. Nhưng nếu bạn đang có ý định giảm cân thì không nên tập thêm tạ mà chỉ tăng mức tạ và số lần lặp lại.
