Những người thành công như Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour đều có một thói quen chung vào buổi sáng. Nó là gì?
Những người nổi tiếng có rất nhiều điểm chung với những “người phàm tục”. Họ hoàn toàn không có thời gian để tập thể dục sau giờ làm việc, và họ cũng không thích các bài tập truyền thống buổi sáng. Đó là lý do tại sao họ chơi môn thể thao yêu thích của họ vào buổi sáng, khi tất cả thời gian hoàn toàn là của họ. Nó đòi hỏi một sức mạnh ý chí nhất định, nhưng chính bằng những nỗ lực nhỏ như vậy, mọi người thực sự thành công mới bắt đầu.
Ở Nga, 60% số ca tử vong là do bệnh tim. Về vấn đề này, một bộ bài tập đặc biệt đã được phát triển cho phép một người duy trì hệ thống tim mạch ở tình trạng tối ưu. Khu phức hợp này bao gồm số lượng bài tập tối thiểu cần thiết để giữ cho trái tim của chúng ta hoạt động như một chiếc đồng hồ.
- Tối thiểu 30 hoạt động aerobic vừa phải 5 lần mỗi tuần với tổng cộng 150 phút mỗi tuần.
- Hoặc ít nhất 25 hoạt động sức mạnh 3 lần một tuần với tổng thời gian 75 phút.
- Cộng với ít nhất 2 lần một tuần hoạt động cơ bắp tăng cường sức mạnh.
- Ngoài ra, để giảm huyết áp, hoạt động aerobic tối thiểu 40 được chỉ định 3-4 lần một tuần.
Hoạt động aerobic gây nhiều căng thẳng cho tim, khiến bạn hít thở sâu hơn. Điều này bao gồm đi bộ, đi xe đạp, chạy, khiêu vũ, bơi lội. Đi bộ nhiều và tránh sử dụng thang máy để duy trì hoạt động hiếu khí của bạn.
Hoạt động sức mạnh liên quan đến việc căng cơ. Những công việc như vậy có thể được thực hiện cả với tạ và với sức nặng của bản thân: chống đẩy, squat, kéo xà đều khá phù hợp. Đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày - 15 phút vào buổi sáng và thêm 15 phút vào buổi tối.
Nếu tấm gương của những người siêu thành công đã thúc giục bạn tham gia thể thao, đừng trì hoãn nó và hãy bắt đầu hành động ngay bây giờ!
