Cột sống là chìa khóa cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Nhưng ai cũng phải đối mặt với thực tế là sau một ngày làm việc bận rộn hoặc sau một thời gian dài bất động, lưng sẽ bị mỏi. Có mong muốn kéo căng, kéo căng và thư giãn cơ lưng của bạn. Có nhiều hướng khác nhau để làm điều đó.
Hướng dẫn
Bước 1
Duỗi lưng khi đứng sẽ giúp uốn cong người về phía trước. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Bắt đầu nghiêng người về phía trước. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn ngang bằng và lưng dưới không bị cong. Chống tay xuống sàn và giữ nguyên tư thế này trong vài phút. Đứng thẳng người từ từ. Từ cùng một vị trí bắt đầu, nghiêng sang hai bên. Tay phải để trên thắt lưng, tay trái giơ lên. Ngả người sang phải, vươn tay trái, không bẻ cong. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự như vậy, nghiêng người sang trái, xoay người rất hiệu quả để thư giãn. Nối cánh tay của bạn ngang với ngực và từ từ xoay người luân phiên sang trái và phải.
Bước 2
Đôi khi động tác xoay người hoặc vặn người từ tư thế ngồi sẽ thuận tiện hơn. Trong trường hợp này, bạn có thể đứng ở bước ngoặt cực đoan bằng cách tự giúp mình một tay. Đừng làm quá lên. Thực hiện các bài tập miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Các động tác gập người từ tư thế ngồi được thực hiện giống như ở tư thế đứng. Thực hiện chúng với tư thế thẳng lưng. Bạn không cần phải cúi xuống sâu hoặc cố gắng giữ đầu gối thẳng. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn và dễ thực hiện hơn.
Bước 3
Các bài tập sau đây được thực hiện khi nằm ngửa. Kéo một đầu gối về phía ngực của bạn. Nắm chặt chân của bạn dưới đầu gối và giữ tư thế này trong vài phút. Đổi chân. Sau đó kéo cả hai chân về phía bạn. Nếu bạn đang thực hiện các bài tập trên một bề mặt chắc chắn (chẳng hạn như sàn nhà), hãy thử lăn từ lưng dưới lên lưng trên - đây là một cách mát xa lưng tuyệt vời. Nằm ngửa gập bụng được thực hiện như sau: uốn cong một chân ở đầu gối, đặt đầu gối sau chân còn lại cố gắng chạm sàn với họ. Sau khi lặp lại bài tập với hai chân, uốn cong cả hai chân và đưa đầu gối của bạn đầu tiên sang phải, sau đó sang trái.
Bước 4
Nếu bạn có vấn đề về lưng và đau khi tập thể dục, hãy cố gắng đến hồ bơi thường xuyên (trừ khi có những chống chỉ định phù hợp). Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh hoàn hảo cho các cơ ở lưng và đồng thời giảm tải cho cột sống.
