Thư giãn là trạng thái mà các cơ hoàn toàn ở trạng thái nghỉ ngơi. Thư giãn các cơ không chỉ sau khi tập mà còn trước khi tập. Cần phải học cách thư giãn các cơ khi bạn nghỉ ngơi, và cũng để thư giãn các cơ không tham gia vào chuyển động, cả khi tập thể dục và trong cuộc sống hàng ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Có một số bài tập được thiết kế để thư giãn cơ chân. Nâng chân cong bằng đầu gối, đung đưa trên không, thả lỏng các cơ và tự do hạ chân xuống sàn. Làm tương tự với chân còn lại. Gập đầu gối, cố gắng chạm mông bằng gót chân. Thư giãn và hạ thấp chân của bạn. Làm tương tự với chân còn lại. Dùng tay nắm chặt phần chân dưới đầu gối, nâng lên, thả lỏng và dùng tay lắc phần dưới đầu gối. Buông tay và đặt chân xuống sàn. Làm tương tự với chân còn lại.
Bước 2
Các bài tập sau đây có thể được mô tả là thư giãn thông qua căng thẳng. Ngồi trên ghế với mép trên nếp gấp của mông. Dang rộng hai chân để thư giãn các cơ ở đùi. Đặt ống chân của bạn vuông góc với sàn nhà. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy căng ở ống chân, hãy di chuyển bàn chân của bạn về phía trước 5 cm cho đến khi sự căng thẳng biến mất.
Bước 3
Nằm ngửa trên thảm nếu bạn đang tập gym, hoặc trên giường, ghế sofa. Đặt một chiếc gối thấp hoặc khoanh tay dưới đầu của bạn. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Trong trường hợp này, tất sẽ lệch sang hai bên. Thư giãn đôi chân của bạn.
Bước 4
Một bài tập trong đó, khi ngồi trên ghế, bạn cần đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn rất hữu ích. Kéo các ngón chân lên mà không nhấc gót khỏi sàn, sau đó cố gắng đẩy các ngón chân xuống sàn một lần nữa mà không nhấc gót lên. Thư giãn đôi chân của bạn.
Bước 5
Ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân về phía trước song song với vai. Nâng chân thẳng, duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối, giữ và sau đó hạ xuống. Để chân nghỉ ngơi. Những bài tập như vậy không chỉ cho phép bạn thư giãn cơ bắp mà còn cảm nhận được loại tải trọng mà bạn nhận được khi thực hiện bài tập này hoặc bài tập kia.
