Làm việc trong văn phòng với máy tính trong khi ngồi một tư thế ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế. Các đốt sống cổ bị căng mạnh, xuất hiện các cơn đau lưng. Các bài tập thư giãn vai có thể giúp giảm mệt mỏi trong hoặc sau một ngày làm việc.
Hướng dẫn
Bước 1
Mục tiêu chính của thư giãn vai là loại bỏ sự khó chịu và gắng sức ở phần thân trên, lưng, cổ, đầu, làm nóng cánh tay và vai. Trong quá trình làm việc, ngay cả khi ít vận động, các cơ bị căng trong thời gian dài một cách bất thường. Để thư giãn đúng cách và đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần tìm hiểu để xác định phần nào của cơ thể đã tích tụ căng thẳng. Do người ngồi trước máy tính thường xuyên thõng vai nên vai phải chịu lực tối đa, bài tập thư giãn vai đề cập đến các bài tập trong quá trình tập vật lý trị liệu. Trước khi bắt đầu thực hiện, hãy đưa cơ thể về trạng thái đứng yên, không đu đưa từ bên này sang bên kia. Từ khu vực của bả vai, dần dần bắt đầu mở rộng cánh tay của bạn. Dần dần thả lỏng cánh tay đang nâng lên, nhưng cố gắng không uốn cong nó ở khuỷu tay.
Bước 2
Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu bài tập, hãy thực hiện tư thế bắt đầu: nằm trên một bề mặt vững chắc, uốn cong đầu gối và dang rộng hai chân bằng hông. Kéo cổ của bạn lên. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối mỏng, tương đối chắc chắn dưới đầu, tùy thuộc vào cách bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện bài tập. Nằm ngửa, nâng hai tay lên trần và giữ ngang vai.
Bước 3
Hãy hành động. Khi bạn hít vào, kéo tay phải lên. Đồng thời, bả vai phải chạm vào sàn hoặc bề mặt mà bạn đang nằm. Mở rộng toàn bộ cánh tay của bạn từ vai đến các đầu ngón tay. Khi bạn thở ra, thả lỏng tay phải, nhưng không hạ thấp tay xuống sàn. Trong trường hợp này, lưỡi dao vẫn phải rơi xuống sàn hoặc trên bề mặt cứng.
Bước 4
Sau khi thực hiện xong 10 lần lặp lại cho mỗi bên cánh tay, hãy đứng lên, đi bộ trong 2-3 phút, thực hiện các động tác xoay tròn với vai về phía trước rồi ra phía sau hoặc ngược lại.
