Cơ bắp chân căng phồng thường gây ra vấn đề trong việc chọn giày. Các bài tập kéo căng có thể làm giảm khối lượng của phần này của chân. Chúng cần được thực hiện sau khi tập luyện, hoặc vào buổi tối, không lâu trước khi đi ngủ. Điều này là do thực tế là các cơ căng thẳng co bóp mạnh và tạo ra khối lượng bổ sung. Nếu các cơ bị kéo căng dọc theo chiều dài của chúng, thì tổng thể tích ứ trệ sẽ giảm đi.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Khi bạn hít vào, nâng cao cánh tay của bạn lên, khi bạn thở ra, hạ thấp cơ thể của bạn xuống. Không uốn cong đầu gối, đặt lòng bàn tay vào ống chân hoặc trên sàn, kéo ngực? đến đùi. Sau 20 - 40 giây, chuyển trọng lượng cơ thể sang các ngón chân, không nhấc gót chân lên khỏi sàn, thả lỏng thân trên, vòng ra sau. Cố định vị trí trong nửa phút nữa. Khi bạn hít vào bằng lưng tròn của mình, hãy đi lên.
Bước 2
Dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai. Khi thở ra, hạ thấp thân trên của bạn xuống chân, đặt tay lên ống chân. Kéo ngực về phía trước, đẩy nó vào giữa hai chân. Thực hiện bài tập trong 1 phút. Sau đó chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và đặt lòng bàn tay vào ống chân cùng tên. Kéo ngực về phía chân trái trong một phút. Đổi chân và lặp lại động tác này. Chuyển đều trọng lượng cơ thể lên cả hai chân và nâng thân lên trong khi xoay lưng.
Bước 3
Đứng thẳng với bàn chân của bạn và cánh tay của bạn ở hai bên. Đưa chân phải về phía trước, nghiêng thân trên xuống khi thở ra, chống hai tay xuống sàn, hai đầu gối duỗi thẳng. Kéo mũi chân phải về phía bạn và giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Khi bạn hít vào, đứng lên và đổi chân.
Bước 4
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân trước mặt, hướng mũi chân lên, nâng cao cánh tay qua đầu. Khi bạn thở ra, gập đôi ở khớp hông. Hướng ngực đến hông, đồng thời đặt tay lên ống chân hoặc bàn chân. Hít vào bằng bụng, cố gắng thả lỏng hông, giữ lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, sau đó, trong khi hít vào, về vị trí bắt đầu.
Bước 5
Ngồi co chân bằng hai bàn chân, kéo hai gót chân xuống sàn và cố gắng hạ thấp hoàn toàn xuống bề mặt, đặt lòng bàn tay gần bàn chân. Hít vào, nâng hông lên, duỗi thẳng đầu gối, giữ lòng bàn tay trên sàn. Ngồi xuống một lần nữa và thở ra. Thực hiện 10 đến 15 lần nâng.
