Để thu nhỏ các cơ, bạn cũng cần phải cố gắng - thật không may, làm cho chúng nhỏ lại khó hơn nhiều so với việc bơm chúng lên. Tuy nhiên, ý kiến phổ biến cho rằng phương pháp khắc phục tốt nhất cho cơ bắp to lớn là không hoạt động tối đa là không hoàn toàn đúng - quá trình này đòi hỏi kiến thức về một số quy tắc đơn giản và một chút kiên nhẫn. Vậy hãy bắt đầu.
Hướng dẫn
Bước 1
Ví dụ, bạn có bắp chân hoặc đùi quá to và bạn muốn làm cho cơ bắp của mình mỏng hơn và duyên dáng hơn. Điều gì có thể giúp bạn? Đầu tiên, từ chối các bài tập sức mạnh làm căng cơ quá mức. Ví dụ, cố gắng không đạp xe nhiều, khoảng nửa tiếng mỗi ngày là đủ, và đo quãng đường đi, cung cấp cho cơ thể sự lưu thông máu và đốt cháy calo được cải thiện. Xe đạp thậm chí còn bị cấm đối với nhiều mẫu xe, vì chúng không cần đến bắp chân to lớn! Đi bộ trong thời gian dài sẽ làm săn chắc cơ bắp chân của bạn một cách đồng đều. Yoga có thể giúp bạn chống lại các cơ lớn ở chân và đùi. Việc kéo căng giúp các cơ trông thon gọn và bớt sồ sề hơn rất nhiều. Bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản này, tốt nhất là hàng ngày. Ví dụ, những động tác cúi đầu xuống chân bình thường, chậm rãi được coi là hiệu quả. Bài tập này nên được thực hiện một cách cẩn thận, tập trung vào cảm giác ở các cơ bị kéo căng, kiểm soát hơi thở của bạn và thư giãn càng nhiều càng tốt.
Bước 2
Nếu để có được vòng eo thon gọn, bạn chăm chỉ tập cơ bụng (cả thẳng và xiên) mà vẫn không thấy kết quả, hơn nữa vòng eo của bạn lại càng thêm khủng thì bạn nên chuyển sang tập aerobic - đối ví dụ, bơi trong hồ bơi hoặc chạy bộ ngoài trời hàng ngày. Thực tế là cơ bắp khổng lồ (và đặc biệt là điều này áp dụng cho cơ bụng xiên) chỉ làm trầm trọng thêm tình hình, và chỉ có tập thể dục nhịp điệu mới có thể giúp cơ bắp trở nên rõ ràng. Vì vậy, hãy cắt giảm thời gian tập gym của bạn xuống còn 2 giờ một tuần và tham gia bất kỳ loại hoạt động nào trong tự nhiên hoặc dưới nước. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy vòng eo của mình dần trở nên thon gọn và duyên dáng, lượng cơ giảm dần và chỉ đóng vai trò duy trì vóc dáng lý tưởng.
Bước 3
Tập yoga và kéo giãn cơ thường xuyên cũng có thể giúp làm mỏng các cơ ở cánh tay, vai và lưng trên của bạn. Nếu bạn đang bơi trong hồ bơi, hãy cố gắng chuyển sang thể dục nhịp điệu dưới nước, không nên bơi đường dài sẽ hình thành khối cơ ở những nơi này. Nếu bạn có hông gầy, thì bạn cũng nên chú ý đến những vùng này - bằng cách tăng cường và đẩy chúng lên một chút, và bằng cách chuyển sự chú ý của bạn vào những nơi này, bạn sẽ cân bằng trực quan và chỉnh sửa vóc dáng của mình. Cánh tay và vai là một số vùng khó thu nhỏ nhất, nhưng kiên trì một chút, bạn sẽ nhận thấy mình thon gọn hơn.
Bước 4
Nếu bạn đang ăn kiêng nhiều chất đạm và protein, hãy thử nhiều lựa chọn ăn chay có nhiều chất xơ, carbohydrate và vitamin trong quá trình tập luyện của bạn. Protein nhằm mục đích xây dựng khối lượng cơ và nên giảm nhẹ trong một khoảng thời gian cụ thể.
