Việc theo đuổi những tiêu chuẩn cái đẹp hiện đại buộc con người ta ngày càng phải nỗ lực nhiều hơn. Làm thế nào để đưa vóc dáng của bạn về gần mức lý tưởng, chẳng hạn như làm cho phần hông nặng trở nên thon gọn hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đối với cả nam và nữ, các khuyến nghị sau đây là phù hợp: loại trừ rượu và thực phẩm chứa caffeine khỏi chế độ ăn uống, uống nhiều nước hơn, từ bỏ đồ ngọt và thịt hun khói. Nhưng đây chỉ là một bước đầu tiên nhỏ.
Bước 2
Chất béo dư thừa có thể được loại bỏ thông qua tập thể dục và ăn kiêng. Một là không thể nếu không có cái kia. Đừng giới hạn chế độ ăn uống của bạn bằng cách thực hiện một chế độ ăn ít calo hoặc ít carbohydrate, khi đó cơ bắp sẽ “ra đi” cùng với chất béo. Một khi bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường của mình, trọng lượng dư thừa sẽ không chậm lại để quay trở lại, và vì cơ bắp bây giờ ít hơn, chất béo sẽ thay thế. Tất nhiên, đây không phải là kết quả mà bạn mong muốn.
Bước 3
Nếu bạn quyết định xây dựng khối lượng cơ trên toàn cơ thể, đồng thời loại bỏ mỡ thừa ở đùi, thay thế bằng cơ bắp săn chắc, hãy sử dụng các bài tập sức mạnh, hãy bắt đầu tập tạ với mong muốn tăng tổng khối lượng (nhân tiện, bạn sẽ cần một chế độ ăn tăng cường, giàu protein). Chú ý nhiều hơn đến cánh tay và thân của bạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ tăng cả cơ và mỡ, nhưng ở phần trên cơ thể, lượng cơ tăng lên sẽ nhiều hơn.
Bước 4
Sau đó, giảm dần lượng calo (không phải protein!) Bằng cách đưa bài tập aerobic vào chương trình của bạn. Đồng thời, bạn sẽ giảm mỡ tối đa và cơ bắp tối thiểu. Kết quả là, khối lượng của hông sẽ không giảm, nhưng nó sẽ thu hẹp một cách trực quan do vai và thân rộng hơn và các cơ bị siết chặt. Tùy chọn này khá thích hợp cho nam giới; Đối với những phụ nữ quan tâm đến số cm bị mất, nhưng không muốn có cơ bắp của đùi, một cách khác là phù hợp.
Bước 5
Quyết định cách bạn muốn tập thể dục: ở nhà hay tại phòng tập thể dục. Nếu bạn quyết định tập thể hình, huấn luyện viên của bạn sẽ giúp bạn phát triển một chương trình nhằm mục đích giảm kích thước của hông, có tính đến mong muốn của bạn.
Bước 6
Nếu bạn có kế hoạch tự làm việc mà không cần rời khỏi nhà, thì tại dịch vụ của bạn là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả sẽ đòi hỏi bạn một điều - không được lười biếng và không được bỏ lỡ "buổi tập".
Bước 7
Đung đưa chân khi đứng. Bài tập phải được lặp lại 15 lần với mỗi chân. Đồng thời, đảm bảo rằng đầu gối được duỗi thẳng và mũi chân được kéo.
Bước 8
Đi một vòng thể dục. Cả vòng hula đặc biệt và vòng kim loại truyền thống đều phù hợp. Xoay nó trên hông của bạn trong 3-5 phút mỗi ngày.
Bước 9
Đi một quả bóng tập thể dục nhỏ. Kẹp nó vào giữa hai đầu gối và ép chặt, giữ tư thế này trong 3-5 giây. Lặp lại bài tập 15-20 lần.
Bước 10
Làm việc độc lập không kém hiệu quả so với các lớp học do người hướng dẫn, nhưng nó đòi hỏi nhiều ý chí và thời gian hơn.
