Trong tranh của Rubens, người đẹp làm mãn nhãn với những hình thể tráng lệ. Nhưng trong thế kỷ của chúng ta, ngay cả một chiếc bụng nhỏ nhất cũng có khả năng gây ra đau khổ không thể kể xiết cho chủ nhân. Và mặc dù nhiều người đàn ông cho rằng một cơ bụng mềm mại của một cô gái yêu là tuyệt vời, nhưng các quý cô vẫn tiếp tục đấu tranh để có được một tác phẩm điêu khắc phẳng.
Nó là cần thiết
- - thảm tập thể dục;
- - quả bóng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đánh một vị trí ván trên bề mặt trơn trượt, chẳng hạn như sàn lát gỗ. Để làm điều này, hãy chú trọng tư thế nằm trên cánh tay dang rộng. Lòng bàn tay nằm chính xác dưới khớp vai, lưng thẳng, duỗi thẳng toàn thân phù hợp với chân. Kéo đầu gối trái về phía bụng, trượt ngang trên sàn. Siết cơ bụng khi lái xe. Trở lại vị trí bắt đầu. Trượt bước bằng chân phải của bạn. Thực hiện 10 bước với mỗi chân. Để lướt tốt hơn, hãy đi tất.
Bước 2
Nằm ngửa mặt trên thảm tập thể dục. Gập đầu gối, đặt bàn chân trên sàn, dang hai tay vuông góc với cơ thể và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Hóp bụng vào, kéo đầu gối lên gần ngực. Giữ trong hai giây. Sau đó, duỗi thẳng chân và nâng thẳng lên. Tạm dừng lại trong hai giây. Sau đó hạ chúng xuống một góc 45 độ và giữ tư thế đó trong bốn giây. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 lần lặp lại.
Bước 3
Nằm ngửa mặt trên thảm tập thể dục. Siết cơ bụng và hơi nâng chân trái duỗi thẳng. Kéo chiếc tất về phía bạn. Cánh tay trái đặt sau đầu, nâng cao khuỷu tay, cánh tay phải duỗi dọc theo trọng lượng cơ thể. Nâng chân phải lên càng cao càng tốt, đồng thời kéo mũi chân về phía bạn. Bây giờ nâng thân của bạn và vươn khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 lần lặp lại cho mỗi bên.
Bước 4
Nằm ngửa mặt trên thảm tập thể dục. Kẹp quả cầu 2,5 kg dưới đầu gối của bạn. Dang rộng cánh tay vuông góc với cơ thể và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Nâng cao chân của bạn để hông của bạn tạo thành một góc vuông với thân của bạn. Siết cơ bụng và từ từ hạ chân xuống. Đừng căng chân. Nâng chân lên một lần nữa và xoay hông sang phải. Giữ vai của bạn trên sàn. Đưa hông trở lại vị trí thẳng đứng và hạ gót chân xuống sàn. Nâng chân lên một lần nữa và xoay hông sang trái. Trở lại vị trí thẳng đứng và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một lần lặp lại. Thực hiện 10 lần.
