Các lớp học thể dục nhịp điệu tại nhà là một cách tuyệt vời để bạn gầy hơn. Nhưng hãy nhớ rằng hoạt động thể chất cường độ cao được chống chỉ định trong bệnh tim, loạn trương lực cơ mạch máu thực vật, béo phì. Do đó, nếu bạn mắc các bệnh mãn tính, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Thể dục nhịp điệu - nó là gì
Thể dục nhịp điệu là một tập hợp các bài tập thể dục nhằm mục đích giảm cân. Đó là một bài tập cho tim mạch giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng. Hầu hết các bài tập thể dục nhịp điệu được thực hiện trong khi đứng, điều này không có lợi cho những người bị cao huyết áp. Nhưng có những phức hợp được thực hiện khi ngồi và nằm. Chúng không kém hiệu quả và có sẵn cho hầu hết mọi người.
Các buổi tập aerobic được chia thành bốn hiệp - cho vai, tay, ngực, eo và hai bên hông, mông và chân. Bạn có thể chọn phức hợp mong muốn và đặc biệt chú ý đến nó, thực hiện phần còn lại vì mục đích phát triển thể chất chung.
Tốt hơn là bắt đầu đào tạo với các bài học video. Những huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ cho bạn biết cách di chuyển và hít thở một cách chính xác.
Thể dục nhịp điệu - cách tập thể dục tại nhà
Đối với những vận động viên có kinh nghiệm, việc vạch ra một kế hoạch tập luyện aerobic là điều không khó. Nhưng những người mới bắt đầu sẽ phải cố gắng.
Bạn cần biết gì về đào tạo? Đầu tiên, luôn có sự khởi động ở phần đầu. Mất 5-7 phần trăm thời gian tập luyện. Trong quá trình khởi động, các bài tập nhẹ nhàng, không nhanh được thực hiện để giúp “phân tán” máu, để cơ thể chuẩn bị cho tình trạng căng thẳng cao độ. Trong bài học chính, 40 phần trăm thời gian được dành cho các bài tập đã chọn cho các nhóm cơ khác nhau. Buổi tập kết thúc với một cú hích. Đây là động tác kéo giãn và thư giãn có thể giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.
Điều thứ hai bạn cần biết về tập luyện là để giảm cân, bạn cần phải thực hiện các lớp học cách ngày. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hơn, cơ bắp sẽ phát triển mạnh mẽ và mỡ thừa sẽ được xử lý chậm hơn. Ngoài ra, các lớp học kéo dài ít nhất 45 phút cũng có hiệu quả để giảm cân.
Thứ ba, các phức hợp hiếu khí có thể được xen kẽ. Khi cơ thể không vận động theo nhịp điệu thông thường, nỗ lực thực hiện các động tác thì mỡ thừa sẽ nhanh chóng biến mất hơn.
Để tập thể dục nhịp điệu tại nhà, hãy mua một tấm thảm cao su. Nếu không, chân sẽ trượt trên thảm hoặc sàn gỗ, bạn có thể bị giãn dây chằng.
Thể dục nhịp điệu cho người già
Đặc biệt cần chú ý đến thể dục nhịp điệu cho người cao tuổi. Đây là một lĩnh vực đào tạo riêng biệt, nhằm mục đích tăng cường hoạt động thể chất. Các động tác trong khu phức hợp rất mềm mại, nhiều bài tập cần thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Môn thể dục này sẽ tăng cường sinh lực, đẩy lùi các bệnh mãn tính dễ dàng hơn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, v.v. Đồng thời, không có tải trọng mạnh, bạn không nên sợ sức khỏe giảm sút.
