Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần đến phòng tập, thì bạn nên đưa bài tập aerobic vào kế hoạch tập luyện của mình, vì nó rất hiệu quả để giảm cân.
Đào tạo vòng tròn
Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao nên được thực hiện theo trình tự và ít bị gián đoạn ở giữa.
Bài tập này phát triển sức bền và tích cực đốt cháy chất béo mà không làm giảm khối lượng cơ.
Yoga sức mạnh
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, yoga tăng cường sức mạnh cho lưng, bụng và hông của bạn. Nó cũng làm giảm căng thẳng và tăng sức mạnh, độ bền và sự tập trung.
Phụ nữ và nam giới muốn bình thường hóa và ổn định cân nặng của mình đều có thể tập yoga sức mạnh. Bằng cách tập luyện ở chế độ chuyên sâu, bạn có thể xây dựng hệ thống cơ một cách chất lượng và giảm cân.
Bài tập "Ladder"
Bài tập này không chỉ rèn luyện thân dưới mà còn tăng sức bền cho tim mạch.
Leo xuống và lên cầu thang trong 15-20 phút với tốc độ ổn định. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian này lên nửa giờ.
Chạy tại chỗ
Đây là một hình thức tập thể dục nhịp điệu rất phổ biến giúp cải thiện sự trao đổi chất và tăng nhịp tim.
Chạy bộ tại chỗ làm bão hòa máu với oxy, rèn luyện các khớp và gân cốt, thậm chí còn thúc đẩy quá trình giảm cân khi tập thể dục thường xuyên.
Kickboxing
Kickboxing là một môn thể thao còn khá non trẻ bắt nguồn từ Hoa Kỳ vào giữa những năm 60 của thế kỷ trước. Nó kết hợp quyền anh với các môn võ thuật: quyền Thái, karate và taekwondo.
Loại bỏ cân nặng thừa và giúp đốt cháy chất béo từ hông và eo. Nó cũng cải thiện sự phối hợp và trở nên mạnh mẽ hơn. Trong các lớp học kickboxing, khoảng 400 kcal / giờ bị mất.
