Sự bùng nổ chính của thể dục nhịp điệu đến vào cuối những năm 1980. Sau đó, những cô gái mảnh khảnh mặc quần legging màu đã kêu gọi giảm cân với sự trợ giúp của các bài tập năng động đơn giản trên màn hình. Jane Fonda người Mỹ được coi là ông tổ của môn thể dục nhịp điệu. Chính cô là người đã tạo ra và góp phần vào việc phổ biến thể dục nhịp điệu trên toàn thế giới.
Các loại thể dục nhịp điệu và dinh dưỡng hợp lý
Nếu bạn muốn giảm cân thông qua thể dục nhịp điệu, hãy nhớ rằng bạn sẽ chỉ thành công nếu tiêu thụ ít calo hơn mức bạn bỏ ra. Do đó, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ít calo trước và sau đó bắt đầu tập thể dục. Trong một giờ tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, bạn có thể mất trung bình 400-450 kcal.
Ngày nay có khoảng 30 loại thể dục nhịp điệu. Chọn dựa trên sở thích của bạn. Zumba, dance aerobics, step aerobics, power aerobics, jazz aerobics, thể dục nhịp điệu - tất cả những hoạt động này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và tìm lại vóc dáng như mong muốn. Nếu bạn chỉ muốn giảm cân, hãy đăng ký thể dục nhịp điệu cổ điển. Zumba và dance aerobics không chỉ giúp giảm cân mà còn phát triển cảm giác nhịp nhàng và dẻo dai. Thể dục nhịp điệu bước và thể dục nhịp điệu sức mạnh tốt để cải thiện độ nét của cơ thể và làm khô cơ.
Làm ở nhà
Nếu bạn muốn giảm cân thông qua thể dục nhịp điệu, bạn không cần phải đăng ký một câu lạc bộ thể hình. Bạn có thể an tâm tự luyện tập tại nhà. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ trẻ đang giảm cân và các chị em công sở bận rộn. Thật vậy, đối với hầu hết các loại thể dục nhịp điệu, bạn không cần thiết bị đặc biệt, chẳng hạn như tạ hoặc thiết bị tập thể dục. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào thuận tiện cho mình. Bạn có thể đọc nhiều sách về thể dục nhịp điệu, nhưng video hướng dẫn thì tốt hơn.
Các lớp học thể dục nhịp điệu sức bền theo hồ sơ của Jillian Michaels sẽ giúp bạn giảm cân. Cố gắng tập luyện ba lần một tuần theo các chương trình của cô ấy "Giảm cân trong 30 ngày" hoặc "Tăng cường trao đổi chất" và sau một tháng tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.
Xem video luyện tập thể dục nhịp điệu với huấn luyện viên đẳng cấp thế giới Claudio Melamed. Những hoạt động đầy nhiệt huyết, lạc quan và tràn đầy năng lượng của anh ấy sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn là một khởi đầu tuyệt vời cho một ngày mới.
Cường độ của tải và thời gian làm việc
Nếu bạn mới bắt đầu với thể dục nhịp điệu, hãy bắt đầu tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần. Khi bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng số lượng hoạt động và thực hiện chúng hàng ngày. Nhưng bạn biết đấy, nếu bạn tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày, giống như bất kỳ hoạt động thể chất cường độ cao khác, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, nhưng cơ bắp của bạn sẽ không có thời gian để phục hồi hoàn toàn. Bạn sẽ không chỉ mất mô mỡ mà còn mất cả khối lượng cơ. Thực tế là trong quá trình luyện tập sức mạnh cường độ cao, các sợi cơ của chúng ta bị rách và cơ thể cần 48 giờ để xây dựng các sợi mới. Thời gian tối ưu cho một buổi học là một giờ, tối đa là một giờ rưỡi.
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn khỏe hơn, tăng cường tim và hệ tuần hoàn, đồng thời cải thiện quá trình oxy hóa mô. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và ngủ ngon hơn.
