Thể dục nhịp điệu dưới nước là một trong nhiều lĩnh vực thể dục liên quan đến việc thực hiện các bài tập năng động dưới nước. Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước diễn ra trong hồ bơi và có thể bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu, các bài tập vận động và tất nhiên là thể dục dụng cụ.
Các lớp học thể dục nhịp điệu dưới nước ngày nay rất phổ biến. Nhưng tập thể dục dưới nước có thể hiệu quả đến mức nào? Có thể tự tập thể dục nhịp điệu dưới nước không hay bạn cần sự trợ giúp của người hướng dẫn?
Chỉ định và chống chỉ định
Thể dục nhịp điệu dưới nước rất hữu ích cho những bệnh nhân mắc các bệnh tim mạch, người già, cũng như những người có ước mơ giảm cân.
Nhân tiện, đó là để giảm cân mà thể dục nhịp điệu dưới nước rất hiệu quả. Nghĩa đen là một tháng tập luyện thường xuyên với người hướng dẫn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bạn giảm từ 2 đến 8 kg.
Thực tế không có chống chỉ định nào về thể dục nhịp điệu dưới nước, ngoại trừ các bệnh hô hấp cấp tính và mụn rộp sinh dục.
Các tính năng đào tạo
Thể dục nhịp điệu dưới nước có thể thay thế các bài tập mệt mỏi trong phòng tập, đồng thời không thua kém chúng về hiệu quả. Khi ở trong nước, cơ thể thoải mái và nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Để thực hiện một số bài tập trong nước, cơ thể cần phải tiêu hao nhiều sức lực và sức lực hơn. Vấn đề là tỷ trọng của nước lớn hơn nhiều so với tỷ trọng của không khí.
Ngoài ra, nhiều người coi thể dục nhịp điệu dưới nước là một loại hình giải trí. Sau giờ học, tâm trạng và giấc ngủ được cải thiện. Đó là lý do tại sao loại hình thể dục này đặc biệt được khuyến khích cho phụ nữ ở vị trí như một lựa chọn nhẹ nhàng cho hoạt động thể chất.
Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước có thể hướng đến toàn bộ nhóm cơ: ngực và cánh tay, khớp vai, thậm chí cả cơ. Và để tăng tải và hoạt động cơ bắp tích cực hơn, có thể sử dụng các thiết bị bổ sung, chẳng hạn như dây đai aquapelt, găng tay, tạ và giày đặc biệt.
Cách tập thể dục nhịp điệu dưới nước hiệu quả nhất
Tham gia vào thể dục nhịp điệu dưới nước, hãy rèn luyện cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý và kịp thời. Không nên tập với tình trạng no bụng, tốt nhất nên ăn trước khi bắt đầu tập hai tiếng. Thực tế là trong quá trình tập luyện, áp lực mạnh sẽ tác động lên khoang bụng, và ngay cả những bài tập đơn giản nhất sau khi ăn cũng khó. Chế độ dinh dưỡng sau khi tập cũng vậy.
Quy tắc thứ hai của việc luyện tập hiệu quả là thở đúng. Làm theo hướng dẫn của người hướng dẫn một cách cẩn thận, hít thở bình tĩnh và theo nhịp. Đặc thù của thể dục nhịp điệu dưới nước là trong quá trình tập luyện, cơ thể tiêu thụ nhiều oxy hơn so với khi thực hiện bất kỳ bài tập sức mạnh nào khác ngoài nước. Theo đó, nếu không có cách thở đúng cách, việc tập luyện sẽ kém hiệu quả.
Dành ít nhất nửa giờ để tập thể dục nhịp điệu dưới nước, và cũng cố gắng lặp lại mỗi bài tập ít nhất 15-20 lần, khi đó chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.
