Sức bền thể chất là khả năng cơ thể chịu được các hoạt động thể chất kéo dài mà không bị giảm hiệu suất và mệt mỏi đáng kể. Tập luyện là điều cần thiết để phát triển sức bền.
Chạy bộ thường xuyên góp phần phát triển sức bền. Bạn cần chạy ít nhất ba lần một tuần và thời gian của một buổi tập ít nhất là 20-30 phút. Theo thời gian, thời lượng tập luyện chạy tốt nhất nên tăng lên 60 phút.
Để chạy thoải mái, bạn cần có quần áo và giày thể thao phù hợp. Huấn luyện viên phải có đế chắc chắn và quần áo phải được làm từ các loại vải thoáng và nhẹ.
Vượt qua quãng đường, bạn nên kiểm soát nhịp thở và tốc độ chạy của mình. Để bớt mệt mỏi, bạn cần thở đều và chạy với tốc độ không đổi và mất thời gian của bạn. Đặc biệt là trong những lần tập luyện đầu tiên, không có trường hợp nào bạn nên vắt kiệt cơ thể bằng việc tăng cường gắng sức và cố gắng chạy thật nhanh. Cần hiểu rằng nếu mục tiêu tập luyện không phải là chạy tốc độ mà là phát triển sức bền thì việc lao vào chạy nhanh sẽ không giúp đạt được kết quả như mong muốn.
Đối với những người cảm thấy mệt mỏi khi chạy rất nhanh, trước tiên nên thực hiện chạy đua. Ngược lại với chạy, trong đó có tăng tải trọng cho bàn chân, khi đi bộ, tải trọng lên chân giảm đi một nửa. Trong quá trình đi bộ đường đua, không chỉ đôi chân được luyện tập mà còn cả cơ bắp vai, cũng như cơ lưng.
Khi thực hành đi bộ đường đua, cần tuân thủ hai quy tắc:
1. Chân tiến lên trước một bước được mở rộng hoàn toàn.
2. Một trong hai bàn chân phải luôn tiếp xúc với mặt đất. Nghĩa là, khi một chân nhấc lên khỏi mặt đất thì chân kia phải bước xuống đất (điều này không xảy ra khi chạy; trong khi chạy, vận động viên có một pha gọi là "bay", kéo dài một phần giây). Vì vậy, đi bộ nhanh không nên biến thành chạy bộ chậm.
Các môn thể thao mùa đông cũng giúp rèn luyện cơ thể và phát triển sức bền thể chất một cách hoàn hảo, đặc biệt là trượt tuyết băng đồng và trượt băng tốc độ. Trượt tuyết băng đồng mang lại rất nhiều cơ bắp và giúp chống lại trọng lượng dư thừa. Đạp xe 2-3 lần một tuần sẽ tăng cường sức mạnh cho chân và cơ vai cũng như giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn.
Khi rèn luyện sức bền, đừng quên tập luyện thường xuyên tại nhà. Các bài tập thể dục buổi sáng, bao gồm các bài tập như squat và chống đẩy, rất tốt để săn chắc cơ thể.
Trượt băng không chỉ phát triển sức bền mà còn rèn luyện bộ máy tiền đình. Trượt băng thường xuyên là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc tập luyện chạy bộ.
Vào mùa hè, bơi lội rất có lợi để phát triển sức bền. Bơi lội rèn luyện hệ hô hấp hiệu quả hơn nhiều so với chạy bộ. Ngoài ra, phương pháp điều trị bằng nước thúc đẩy quá trình cứng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần đi bơi thường xuyên (2-3 lần / tuần). Và để tăng sức bền, bạn nên vượt qua 300-400 mét trong một lần tập luyện. Tất nhiên, không nên tập bơi đường dài ngay từ những lần tập luyện đầu tiên. Khoảng cách nên được tăng dần, bắt đầu từ 50-100 mét.
