Thời trang cho một lối sống lành mạnh khuyến khích ngày càng nhiều người dành thời gian cho một hoạt động như chạy bộ. Đây là hình thức đào tạo phổ biến nhất, miễn phí và có quanh năm. Hơn nữa, nó không yêu cầu kiến thức và đào tạo đặc biệt. Mặc dù cần lưu ý rằng người chạy bộ vẫn cần biết một vài quy tắc quan trọng để bài tập mang lại lợi ích tối đa và không có hại.
Hướng dẫn
Bước 1
Có lẽ câu hỏi phổ biến nhất là - chạy vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn? Không có câu trả lời chắc chắn, bởi vì mỗi người có đồng hồ sinh học của riêng mình, và mọi người đều có cao điểm hoạt động vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Tuy nhiên, ở đây cần xem xét một nhận xét quan trọng của các bác sĩ: họ cho rằng do đặc thù của việc sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho hoạt động thể chất, nam giới nên chạy bộ vào buổi sáng và phụ nữ vào buổi tối sẽ tốt hơn.
Bước 2
Đừng bắt đầu đột ngột. Đôi khi, đi ra ngoài chạy bộ, chúng ta cảm thấy muốn giật mình ngay lập tức, nhưng chúng ta không cần phải làm điều này. Hãy nhớ rằng chạy bộ gây căng thẳng nghiêm trọng cho tim, cơ, phổi và cho nó sẽ cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Đặc biệt nếu bạn không quen với các hoạt động thể chất và bạn có một công việc ít vận động. Chuẩn bị cơ thể bằng cách bắt đầu bằng đi bộ nhanh thường xuyên, sau đó xen kẽ giữa đi bộ và chạy. Ngoài ra, trước khi bạn bắt đầu chạy, hãy thực hiện các động tác giãn cơ - một loạt các động tác lắc người và ngồi xổm để chuẩn bị cho cơ bắp của bạn.
Bước 3
Định vị chính xác của bàn chân là vô cùng quan trọng. Khi chạy, tải trọng không chỉ được truyền cho các cơ mà còn cho các khớp. Nếu bạn quan sát một người đang chạy trong chuyển động chậm, bạn có thể thấy rằng tại một số thời điểm anh ta không chạm đất, tức là anh ta thực sự nhảy, và sau đó tiếp đất bằng một chân. Nó chịu sức nặng của cơ thể và hấp thụ cú sốc. Nếu đặt chân không đúng vị trí, căng thẳng không cần thiết sẽ được tạo ra trên mắt cá chân, đầu gối, khớp háng và cột sống. Các chuyên gia cho rằng cách chạy an toàn nhất là hạ cánh bằng ngón chân. Tuy nhiên, nó đòi hỏi một số hoạt động của các cơ ở cẳng chân, vì vậy đối với người mới bắt đầu, nó có thể khá khó khăn và tẻ nhạt. Do đó, bạn nên bắt đầu bằng bài chạy gót chân, không tốt cho đầu gối nhưng lại rất dễ thành thạo. Sau đó, bạn nên chuyển sang chạy tiếp đất bằng cả bàn chân và sau đó là đi tất.
Bước 4
Cần phải nói thêm rằng chạy khác nhau là tốt trong các điều kiện khác nhau. Ví dụ, khi cơ bắp chân mỏi, bạn có thể bắt đầu chạy từ gót chân đến ngón chân, tốt hơn là leo lên đồi trên cả bàn chân. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải giữ lưng thẳng và duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống để hấp thụ sốc tốt hơn.
Bước 5
Hầu hết các huấn luyện viên đều khuyên nên chọn các bề mặt mềm và đàn hồi để chạy - máy chạy bộ sân vận động, cát, cỏ, đường đi bằng phẳng trong rừng. Tuy nhiên, gần đây, các nhà sinh lý học đã bắt đầu trấn an những người chạy bộ trong đô thị: đường nhựa cũng thích hợp để chạy bộ, thậm chí nó còn có một lợi thế - trên bề mặt cứng, các khớp hấp thụ sốc tốt hơn, trong khi ở chân mềm, chúng mất tính linh hoạt. Trong mọi trường hợp, bạn cần đi giày dép phù hợp với miếng đệm giảm sốc ở vùng ngón chân và gót chân.
