Để không trở thành một người gầy gò và trở nên giống như những anh chàng xinh đẹp, bơm đầy cơ thể, bạn cần có một mong muốn đáng kinh ngạc để đạt được mục tiêu của mình, và tất nhiên, hãy nghiên cứu chủ đề về cách tăng cân đúng cách. Những người hoàn toàn tận tâm với công việc luôn đạt được kết quả như mong muốn.
Niềm tin vào kết quả là rất quan trọng. Điều này giúp bạn dễ dàng đi theo con đường của riêng mình hơn. Tăng cân thật dễ dàng! Tất cả các hạn chế chỉ là trong đầu. Có ba thành phần để tăng khối lượng hiệu quả, đó là: 65% - dinh dưỡng, luyện tập - 30% và nghỉ ngơi - 5%.
Ăn như thế nào để tăng cân
Để tăng cân đúng cách, chế độ ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm protein, chất béo và carbohydrate. Sẽ hiệu quả nhất nếu bạn phân phối chúng như thế này: 50% carbohydrate, 40% protein và 10% chất béo.
Protein là những gì cơ bắp của chúng ta được tạo ra. Các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và rẻ tiền nhất mà protein sẽ đi vào cơ thể chúng ta là: trứng, ức gà, pho mát, cá nạc.
Trứng là nguồn protein rẻ nhất và dễ tiêu hóa nhất. Chúng được hấp thụ tốt nhất khi được nấu chín, nhưng nếu bạn không thể ăn chúng nấu chín với số lượng lớn, bạn có thể hấp thụ chúng sống. Nhưng hãy nhớ rằng khi ăn trứng sống, chỉ có 60% được hấp thụ.
Carbohydrate đóng vai trò như một nguồn năng lượng cho chúng ta. Chúng có thể được lấy từ các loại ngũ cốc khác nhau như gạo, bột yến mạch, kiều mạch. Các nguồn cung cấp carbohydrate tốt khác là mì ống và kem chua.
Đối với chất béo, chúng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, cá và thịt. Sau khi ăn lượng thực phẩm cho phép hàng ngày, rất có thể bạn sẽ nhận được 10% chất béo với chúng. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn chưa thể tiêu thụ đủ lượng chất béo cần thiết, thì bạn có thể sử dụng thêm dầu cá hoặc dầu hạt lanh.
Không thể đạt được khối lượng một cách chính xác nếu không được đào tạo
Nếu bạn không làm việc với chất sắt, thì tất cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn sẽ chuyển thành chất béo, và không đi vào cơ bắp mà chúng ta cần.
Tốt nhất là bạn nên tập luyện để tăng cơ 3 lần một tuần, vì nếu bạn làm điều này thường xuyên hơn, thì cơ thể bạn sẽ không có thời gian để phục hồi. Và nếu bạn tập ít hơn, thì đơn giản là bạn sẽ không có thời gian để tập luyện tất cả các nhóm cơ trong 1-2 buổi tập.
Bạn có thể tập với cả bài tập cơ bản và bài tập cô lập. Bạn cần tập với tạ để có thể thực hiện 8 đến 12 lần trong 4 hiệp. Chia nhỏ bài tập của bạn thành nhiều tuần để bạn tập một nhóm cơ lớn và một nhóm cơ nhỏ trong cùng một ngày. Thứ 2: ngực và bắp tay. Thứ 4: chân và vai. Thứ sáu: lưng và cơ tam đầu.
Lên đỉnh. Tất nhiên, từ điều này, bạn sẽ không nhận thấy sự phát triển mạnh mẽ, nhưng nếu bạn đi ngủ ít nhất lúc 12 giờ, và không ngồi xem các chương trình truyền hình cho đến sáng, thì sự tiến bộ sẽ không còn bao lâu nữa. Bạn chỉ có thể tăng cân một cách chính xác bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi.
