Nhiều chàng trai trẻ mơ ước về một chiếc máy ép bơm hơi "hình khối". Chỉ tập luyện mệt mỏi là không đủ để đạt được kết quả. Nếu bạn quyết tâm xây dựng cơ thể của chính mình, hãy dành thời gian để ăn uống điều độ.
Hướng dẫn
Bước 1
Có những nguyên tắc cơ bản khi vạch ra một chế độ ăn kiêng cho những "chú chó". Bạn sẽ cần hạn chế ăn chất béo. Những cặn bẩn dư thừa dưới da sẽ cản trở sự hình thành các khối đá và làm hỏng tất cả công việc của bạn. Nên ưu tiên chất béo có trong hải sản và thực phẩm từ thực vật. Hãy thoải mái ăn cá béo và dầu ô liu.
Bước 2
Bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào bạn ăn, hãy nhớ rằng một phần ba thức ăn của bạn phải là protein, tức là thịt, cá, các sản phẩm từ sữa. Phần còn lại là nguồn cung cấp carbohydrate (ngũ cốc, mì ống, khoai tây). Bạn bổ sung chất béo từ nguồn protein và thay thế một phần món ăn phụ bằng rau củ.
Bước 3
Ăn thức ăn thường xuyên và theo khẩu phần nhỏ. Trong trường hợp này, cơ thể duy trì mức độ ổn định của men tiêu hóa và lượng đường trong máu. Chuẩn bị dành nhiều thời gian hơn cho việc nấu nướng và ăn uống.
Bước 4
Nếu bạn vẫn không thể tự xử lý chất béo, hãy thử một loại thực phẩm bổ sung đốt cháy chất béo sinh nhiệt chất lượng. Cùng với chúng, bạn sẽ cần một phức hợp vitamin và khoáng chất.
Bước 5
Thường xuyên khôi phục lượng chất lỏng trong cơ thể của bạn. Trong quá trình luyện tập, bạn mất tới một lít nước, và đôi khi nhiều hơn. Làm dịu cơn khát của bạn bằng nước uống sạch. Sau khi tập luyện tích cực, hãy uống đồ uống đặc biệt mà bạn có thể mua tại phòng tập thể dục. Chúng chứa 6-8% carbohydrate và kali cùng với natri.
Bước 6
Mỗi tuần một lần, bạn cần sắp xếp một kỳ nghỉ cho bản thân, điều này có ích cho mọi người từ góc độ tâm lý và thể chất. Nếu cơ thể thường xuyên bị giữ trong "tay cầm sắt", nó sẽ bắt đầu bỏ thức ăn sang một bên để dự trữ. Phần "dây nịt" quanh eo này sẽ không làm tăng thêm vẻ đẹp cho cơ bụng của bạn.
Bước 7
Để tránh cảm giác đói trước khi ngủ, hãy ăn một nắm ngũ cốc và rửa sạch chúng bằng một cốc nước. Chất xơ kích hoạt quá trình tiêu hóa của bạn và giúp thức ăn của bạn di chuyển tốt hơn.
Bước 8
Hãy nghiên cứu thành phần của sản phẩm trước khi mua. Các nguyên liệu bạn cần: ca cao và bơ dừa, lòng đỏ trứng, thịt gà phi lê, gạo, cá và các sản phẩm tự nhiên khác. Tự học nấu ăn, mua một bộ sưu tập công thức nấu ăn đặc biệt dành cho người tập thể hình.
Bước 9
Ăn uống thong thả, nhai kỹ thức ăn. Đừng đọc khi đang ăn. Làm theo những nguyên tắc này, bạn sẽ hình thành "khối" và giữ cho cơ bụng của bạn có hình dạng tuyệt vời trong tương lai.
