Phụ nữ thường lo ngại về mỡ bụng. Bạn có thể loại bỏ chúng với sự hỗ trợ của các bài tập bụng hàng ngày. Cố gắng thực hiện các bài tập không sớm hơn 1, 5 giờ sau khi ăn. Cũng không nên tập thể dục vào buổi tối muộn, nếu không có thể dẫn đến giấc ngủ không ngon.
Bài tập báo chí trên
Đứng dang rộng hai chân, lòng bàn tay đặt trên eo. Thực hiện các chuyển động tròn với cơ thể, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Đồng thời, cố gắng giữ cho xương chậu bất động, như vậy bạn sẽ thực hiện bài tập một cách chính xác.
Khi kéo cơ thể về phía sau, không nên cúi quá nhiều, nếu không bạn có thể làm hỏng phần lưng dưới của mình.
Nằm ngửa, móc chân lên tủ hoặc ghế sofa để cố định chân, đặt tay lên ngực. Thở ra, hơi vòng ra sau, nâng người lên, ngồi xuống. Khi bạn hít vào, từ từ hạ người xuống sàn. Xoay báo trong một phút.
Nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay trước mặt và đan các ngón tay vào nhau, co chân ở đầu gối. Khi thở ra, duỗi thẳng tay về phía trước, hơi nâng lên trên sàn. Khi bạn hít vào, hạ người xuống. Thực hiện bài tập 20 lần.
Bài tập cơ bụng dưới
Nằm ngửa, đặt tay dưới mông, nâng cao chân, cố gắng duỗi thẳng đầu gối hoàn toàn. Khi thở ra, hạ chân phải xuống sàn, đồng thời cố gắng giữ chân trái vuông góc với cơ thể. Khi hít vào, trở lại vị trí cũ. Khi thở ra, hạ chân trái xuống, trong khi hít vào, nâng lên. Thực hiện 20 lần lặp lại. Tập thể dục làm sạch dạ dày một cách hoàn hảo.
Không thay đổi vị trí, uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng vào ngực. Khi thở ra, duỗi thẳng chân khoảng 50 cm so với mặt sàn, trong khi hít vào, kéo hông về phía bạn. Lặp lại bài tập khoảng 20 lần.
Không hạ chân xuống sàn, vì trong trường hợp này, cơ bụng sẽ không hoạt động mà là cơ lưng.
Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân trên sàn, hạ lòng bàn tay xuống bụng. Khi bạn hít vào, hãy thổi phồng nó lên và căng cơ bụng hết mức có thể. Khi thở ra, hóp bụng vào và cảm nhận sự căng tức ở khu vực này. Cố gắng thư giãn hoàn toàn tất cả các bộ phận khác của cơ thể và chỉ tập trung vào cơ bụng. Hít thở theo cách này trong 1 đến 2 phút. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy nghỉ ngơi một chút.
Bài tập cho cơ bụng bên
Đứng thẳng, đồng thời dang rộng chân hết mức có thể để ổn định, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Khi bạn thở ra, hạ thấp cơ thể sang trái hết mức có thể, trong khi hít vào, duỗi thẳng. Sau đó hạ thấp cơ thể sang bên phải. Thực hiện bài tập trong 2 phút.
Nằm ngửa, duỗi thẳng tay sau đầu, duỗi thẳng chân. Khi thở ra, đồng thời nâng chân trái và cánh tay phải lên, kéo căng chúng về phía nhau. Khi bạn hít vào, hãy nằm trên sàn. Khi bạn thở ra, nâng chân phải và cánh tay trái lên. Nếu bạn cảm thấy căng nhiều ở cổ, hãy thay đổi bài tập một chút. Đặt lòng bàn tay của bạn ở phía sau đầu của bạn, hỗ trợ đầu của bạn với chúng khi nâng lên. Thực hiện bài tập trong cả hai phiên bản 20 lần.
