Nếu bạn không phải là người yêu thích các bài tập dành cho báo chí, nhưng muốn sở hữu một cơ bụng săn chắc, đẹp - ồ, như bạn muốn, vẫn có một lối thoát. Và đơn giản. Bạn sẽ cần phải nhớ một điều tuyệt vời như trò chơi của trẻ em. Khi còn nhỏ, thật là thú vị khi quay vòng. Cô mang đến nhiều khoái cảm, khi mỗi lần như vậy đều có thể siết chặt những con số có hai và ba chữ số mà mình thèm muốn.
Nó là cần thiết
Hoop, cách tiếp cận có hệ thống
Hướng dẫn
Bước 1
Tin tôi đi, giờ đây niềm vui trong những năm thơ ấu của bạn có thể mang lại không ít niềm vui. Sức hấp dẫn của vòng xoay nằm ở chỗ bạn có thể cải thiện nó ở hầu hết mọi nơi có diện tích trống cần thiết với bán kính 3x3 mét. Bạn có thể vừa nấu ăn, vừa xem một bộ phim thú vị. Lý do là bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục không còn được sử dụng nữa. Ngay cả những nỗ lực nhỏ nhất của bạn cũng sẽ có hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng câu nói này và tự lừa dối mình. Nếu bạn đã quyết định vặn vòng, hãy thực hiện nó một cách hiệu quả nhất có thể trong khoảng thời gian đã bỏ ra.
Bước 2
Cuộc sống mới.
Mua vòng đeo tay hay còn gọi là hulapup - ở nước ngoài - từ cửa hàng bán đồ thể thao hoặc trực tuyến. Có một số loại vòng. Chọn một cái phù hợp với tải bạn đang tính. Các lỗi là:
- nhựa nhẹ và kim loại
- có trọng số
- thể dục
- Mát xa
- linh hoạt, có thể dễ dàng vận chuyển các vòng có thể gập lại, các vòng rỗng có thể được lấp đầy bằng cát để tăng tải trọng.
Bước 3
Nếu bạn có vấn đề với lưng và khoang bụng, hoặc bạn là một trong những bà mẹ hạnh phúc vừa mới sinh con, hoặc những người khôn ngoan theo tuổi tác, hoặc bạn có một số nghi ngờ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Hạn chế tập thể dục trong những ngày quan trọng. Người chưa qua đào tạo nên bắt đầu với tải nhẹ (sử dụng vòng nhẹ hoặc vặn tạ trong thời gian ngắn), tăng dần. Luôn tập trung vào cảm giác của bạn.
Bước 4
Bắt đầu với 5 phút mỗi ngày, sau một thời gian tăng chúng lên 30. Bạn có thể vặn vòng trong quá trình luyện tập thể lực, giữa các bài tập. Điều chính là tính thường xuyên của bài tập. Thực hiện hàng ngày là bắt buộc. Ban đầu bạn có thể phải ép mình, nhưng sau đó chúng sẽ trở thành thói quen. Hãy nhớ rằng, những nỗ lực trước đó sẽ trở nên lãng phí nếu không có sự đều đặn, khi vặn vòng, hãy siết chặt cơ bụng và cơ lưng, như vậy bài tập sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
Bước 5
Không nghi ngờ gì nữa, vòng massage sẽ hiệu quả hơn. Nhưng lúc đầu, bạn nên cẩn thận hơn về việc sử dụng chúng. Có thể bị đau và bầm tím, vì vậy không nên lạm dụng chúng. Quay các vòng này trong thời gian ngắn và đeo thắt lưng hoặc áo len.
Bước 6
Chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống của bạn. Cân nặng của bạn phụ thuộc vào sự trao đổi chất của bạn. Các hoạt động thể thao (kể cả với sự trợ giúp của vòng đệm) và chế độ ăn uống phù hợp sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
