Nhiều phụ nữ cố gắng loại bỏ mỡ bụng bằng mọi cách có thể. Chế độ ăn kiêng, nhịn ăn quá mức, sử dụng thuốc giảm cân, vv. Các bài tập cơ bụng sẽ giúp loại bỏ dạ dày. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có thể giảm eo và làm phẳng bụng một cách nhanh chóng. Đồng thời, thể dục sẽ chỉ có tác dụng tích cực đến công việc của cơ thể và giúp duy trì vóc dáng thon gọn trong thời gian dài.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn, cố định hai chân sau bất kỳ vật nặng nào (tủ quần áo, giường), đặt lòng bàn tay vào phía sau đầu. Khi bạn thở ra, nâng phần trên cơ thể lên và ngồi hoàn toàn. Khi bạn hít vào, lấy vị trí bắt đầu của cơ thể. Thực hiện 20 lần lặp lại bài tập. Nếu bạn vẫn khó nâng hết cỡ, hãy nâng cao hơn sàn đến ngang với bả vai, trong khi không làm tròn lưng, vươn người về phía trước bằng ngực.
Bước 2
Nằm trên sàn, đặt hai tay dọc theo cơ thể, duỗi thẳng chân. Khi bạn thở ra, nâng chân phải của bạn lên, trong khi hít vào, hạ thấp chân xuống sàn. Với lần thở ra tiếp theo, nâng chân trái của bạn lên, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 30 lần cho mỗi chân.
Bước 3
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối và kéo về ngực. Khi bạn hít vào, hạ chân xuống sàn, nhưng không chạm vào bề mặt. Khi thở ra, uốn cong đầu gối của bạn một lần nữa và hướng chúng về phía ngực của bạn. Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần.
Bước 4
Ngồi trên sàn, hạ cánh tay dọc theo cơ thể và duỗi thẳng chân. Khi bạn hít vào, nghiêng thân trên về phía sau và duỗi thẳng chân trên sàn một góc 45 độ. Cố định vị trí trong 1 - 1, 5 phút. Khi thở ra, hạ người xuống sàn và hoàn toàn thả lỏng cơ bụng. Lặp lại bài tập 4 lần nữa.
Bước 5
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, duỗi thẳng chân. Khi bạn thở ra, kéo đầu gối phải về phía ngực, nâng lên khỏi sàn và chạm vào nó bằng khuỷu tay trái. Khi bạn hít vào, hãy nằm xuống ở vị trí bắt đầu. Với lần thở ra tiếp theo, kéo đầu gối trái lên và vươn về phía nó bằng khuỷu tay phải. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi hướng.
