Nhiều người luôn mơ ước về một vòng bụng đẹp, săn chắc, vì mỡ thừa ở vùng bụng khiến họ tự ti và che đi khuyết điểm hình thể bằng trang phục. Bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi vòng bụng mà không cần dụng cụ tập thể dục, phòng tập thể dục và huấn luyện viên cá nhân, bạn chỉ cần nỗ lực và kết quả sẽ không bao lâu nữa.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu với dinh dưỡng. Bụng chảy xệ thường đồng hành với những người thừa cân. Nếu bạn là một trong số họ, không có trường hợp nào bạn phải ăn kiêng cứng nhắc. Chúng cho kết quả ngắn hạn và gây căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể. Hãy thực hiện quy tắc ăn ít đồ ngọt, tinh bột và chất béo, và bạn sẽ ngạc nhiên khi cân nặng bắt đầu trở lại bình thường nhanh chóng như thế nào.
Vấn đề ăn uống cũng có thể gây ra sự phát triển vòng bụng ở những người khá mảnh mai. Do đó, hãy quan sát những gì bạn ăn - bằng cách cắt giảm lượng chất béo và carbohydrate dư thừa, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời.
Bước 2
Được chủ động. Tập thể dục giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể và tất nhiên là cả vùng bụng. Đi bộ nhiều hơn, chạy, bơi lội. Làm cho tim đập nhanh hơn và cơ thể sẽ đền đáp bạn bằng việc giảm cân và giữ dáng đẹp hơn.
Bước 3
Tập thể dục cơ bụng của bạn. Ngoài những phương pháp tập bụng trên thì việc tăng tải cho cơ bụng là điều cần thiết. Bằng cách làm cho chúng hoạt động, bạn sẽ đốt cháy chất béo và sau đó tận hưởng một vòng bụng đẹp mà không có nếp gấp không cần thiết.
Cái chính trong việc làm việc với báo chí là tính thường xuyên. Không cần thiết phải bơm căng cơ bụng mỗi ngày. 4-5 ngày một tuần với nửa giờ mỗi người trong số họ là khá đủ để nhận thấy kết quả trong một tháng.
Bước 4
Nâng thân của bạn từ tư thế nằm sấp sang tư thế ngồi. Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu (nếu khó có thể gập lại trước ngực), siết chặt cơ bụng và dùng lực này để nâng cơ thể lên tư thế ngồi. Đồng thời, cố gắng không để cổ và lưng của bạn quá sức - tất cả tải trọng đều đổ dồn vào máy ép.
Bước 5
Nâng phần trên của bạn từ tư thế nằm sấp. Vị trí bắt đầu giống nhau. Căng cơ bụng, nâng thân khỏi sàn 20-30 cm, giữ nguyên trong vài giây và quay trở lại. Hai bài tập này nhằm phát triển báo chí trên.
Bước 6
Sau ba bài tập, cơ bụng sẽ bắt đầu rung và đốt cháy một chút - điều này có nghĩa là chúng đã bắt đầu hoạt động. Đừng làm chúng quá sức. Nằm trên sàn, duỗi thẳng hai tay và kéo hai chân xuống sau mũi chân, uốn cong lưng ở phần lưng dưới. Điều này sẽ kéo căng các cơ bằng cách thư giãn chúng.
Bước 7
Ngồi với khuỷu tay của bạn trên bàn tay của bạn, đặt phía sau, nâng cao đầu gối của bạn, kéo chúng lên đến cằm của bạn.
Bước 8
Đi đến báo chí dưới cùng. Nâng chân của bạn từ vị trí cũ, nâng chúng lên khỏi sàn 30 - 40 cm, giữ chúng trên không.
Bước 9
Trở lại tư thế nằm sấp một lần nữa, đặt hai tay sau đầu hoặc trên ngực, đồng thời bắt đầu nâng thân trên và hai chân lên khỏi sàn.
Bước 10
Trở lại tư thế nằm. Bây giờ xé các phần tương tự của cơ thể, nhưng đồng thời đưa tay phải ra sau bên trái, mở rộng chân trái và uốn cong bên phải ở đầu gối. Thay đổi cánh tay và chân của bạn. Bài tập này có hiệu quả đối với các cơ xiên của bụng, sẽ hấp dẫn phụ nữ, vì chúng chịu trách nhiệm về vòng eo.
Bước 11
Bắt đầu tất cả các bài tập với 10 lần lặp lại, cuối cùng đưa đến 25-30. Đừng vội vàng và đừng quá tải bản thân, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ làm theo những chỉ định của nó.
