Có rất nhiều bài tập để phát triển cơ bụng. Chọn trong số đó những cái sẽ tối ưu cho bạn, giúp giảm tải cho vùng bụng.
Cần thiết
đồ thể thao
Hướng dẫn
Bước 1
Khởi động cho tất cả các nhóm cơ.
Bước 2
Bài tập “Xe đạp” là bài tập hiệu quả nhất cho sự phát triển của cơ bụng. Nó liên quan đến tất cả các cơ trong nhóm này. Tải trọng chính rơi vào cơ bụng trước.
Bạn nên thực hiện động tác này khi nằm ngửa trên bề mặt bằng phẳng, vững chắc. Đồng thời, đưa hai tay ra sau đầu. Sau đó đưa đầu gối lên ngang ngực, không bị căng cổ. Vai của bạn vẫn phải chạm sàn. Duỗi thẳng chân phải, giữ ở góc 45 độ so với sàn. Đồng thời, xoay nửa người trên, cố gắng chạm cùi chỏ phải vào đầu gối trái vẫn đang cong.
Sau đó duỗi thẳng chân trái và kéo phần thân trên của bạn sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải. Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.
Bước 3
Một bài tập hiệu quả khác là nâng cơ thể sang kiểu bắt chéo chân.
Thực hiện khi nằm ngửa. Nâng hai chân duỗi thẳng lên, bắt chéo trên không ở đầu gối. Nâng cao nửa trên của cơ thể, cố gắng với hai chân bằng ngực. Đặt tay tùy thích, có thể để sau đầu, có thể duỗi dọc thân. Lặp lại nâng cơ thể ở tư thế này 15 lần.
Bước 4
Một bài tập đặt một tải trọng lên cơ bụng dưới được gọi là động tác vặn người ngược lại.
Như trong các bài tập trước, vị trí bắt đầu là nằm ngửa. Chống hai tay xuống sàn, nâng cao hai chân của bạn cao hơn cơ thể, uốn cong chúng ở đầu gối hoặc duỗi thẳng và bắt chéo chúng. Đảm bảo rằng hông ở một góc vuông với cơ thể.
Siết cơ bụng và cố gắng nâng khung xương chậu lên, kéo hai chân về phía trần nhà. Chú ý không làm căng cơ lưng và cổ.
