Tập thể dục với chiếc vòng là một cách hiệu quả và hợp túi tiền để làm săn chắc vùng hông, eo và cơ bụng của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm cellulite ở những vùng có vấn đề. Kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy trong một vài tuần.
Có thể loại bỏ các mặt bằng một cái vòng không
Nhiều cô gái và phụ nữ đã biết tận mắt về vấn đề tích tụ mỡ ở hai bên hông. Lý do của sự phân bổ này nằm ở việc khi thực hiện các bài tập thể dục khác nhau, vùng này trên cơ thể thường không được sử dụng. Các cơ của báo chí, hông, mông căng thẳng, nhưng đối với hai bên, bạn cần một cách tiếp cận và tải trọng đặc biệt. Tải trọng như vậy được đưa ra bởi các bài tập với một vòng. Người ta tin rằng các bài tập hoop có hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ ở hai bên. Với tập thể dục thường xuyên, bạn có thể đạt được kết quả tốt và loại bỏ các bên.
Chọn vòng nào
Các cửa hàng thể thao hiện cung cấp rất nhiều loại vòng hula: mềm, nhựa, massage, kim loại và thậm chí có cả máy đếm calo. Bất kỳ loại nào trong số chúng đều phù hợp cho các lớp học, nhưng một chiếc vòng có đính kèm massage sẽ tốt hơn cho việc giảm cân ở vùng bên cạnh. Chúng kích thích lưu thông máu và đốt cháy chất béo nhanh chóng, cũng như giảm cellulite. Để thực hành với một vòng hula hoop như vậy, trước tiên bạn phải bảo vệ làn da của mình. Điều này có thể được thực hiện bằng một chiếc thắt lưng thể thao đặc biệt hoặc bằng cách quấn khăn và quấn ni lông quanh thắt lưng.
Làm thế nào để quay một vòng
Đứng ở trung tâm của căn phòng với khoảng cách vừa đủ với đồ vật và người. Giữ vòng bằng cả hai tay ngang với eo. Nhấn vòng vào lưng dưới và vặn người. Với eo và hông, xoay cùng hướng khi bạn vặn vòng. Di chuyển bình tĩnh theo tốc độ của riêng bạn.
Nếu vòng bắt đầu đi xuống - hãy thực hiện một số chuyển động nhanh hơn và mạnh hơn - và vòng hula sẽ quay trở lại vị trí của nó.
Trong lần tập đầu tiên, hãy vặn vòng 10 phút, mỗi chiều 5 phút. Tăng dần thời gian tập luyện của bạn. Tốt nhất, nó nên lên đến 20-30 phút. Thời gian hoạt động càng dài, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều.
Những bài tập đầu tiên có thể gây đau nhức vùng cơ bụng xiên và thậm chí bầm tím, nhưng rất nhanh sau đó các cơ sẽ quen với tải trọng. Bạn sẽ có thể nhận thấy kết quả từ việc luyện tập với vòng hula sau 2-3 tuần.
Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập, hãy đặt hai chân của bạn càng gần nhau càng tốt. Bằng cách xoay vòng ở vị trí này, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở hai bên.
Chống chỉ định
Mặc dù thực tế là các bài tập với vòng xoay phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, nhưng trong một số trường hợp, bạn cần hạn chế tập luyện.
Hulahoop không thể bị xoắn:
- phụ nữ mang thai;
- phụ nữ trong những ngày quan trọng;
- những người bị thương ở lưng và bụng hoặc sau khi phẫu thuật;
- Gửi người già.
