Mọi phụ nữ đều muốn mình trông mảnh mai và hấp dẫn, điều này đặc biệt quan trọng trong mùa hè, khi những khuyết điểm về hình thể không bị che giấu bởi nhiều lớp quần áo dày đặc. Để loại bỏ phần bụng và hai bên hông, bị treo trong những nếp gấp xấu xí trên thắt lưng, bạn cần thực hiện một cách tiếp cận tổng hợp, đặc biệt nếu bạn cần kết quả rất nhanh.
Hướng dẫn
Bước 1
Tốt nhất là giải quyết các nếp gấp mỡ ở bụng và hai bên hông bằng hai cách: tập các bài tập đặc biệt và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.
Bước 2
Để các bài tập có hiệu quả, chúng phải được thực hiện ít nhất 3-4 lần một tuần, thực hiện nhiều cách tiếp cận cùng một lúc. Bạn có thể nghỉ giữa các hiệp, nhưng không quá ba phút. Để làm cho bài tập dễ dàng hơn cho bạn, không ăn ngay trước hoặc ngay sau khi tập.
Bước 3
Bắt đầu bằng một bài khởi động nhẹ nhàng để làm nóng các cơ của bạn. Đây có thể là một bài tập khởi động bình thường, nhưng bạn cũng có thể xoay vòng hoặc nhảy dây.
Bước 4
Sau khoảng 10-15 phút, bạn có thể bắt đầu các hoạt động chính. Bắt đầu với các lượt của cơ thể, chúng cần được thực hiện ít nhất 20-25. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể nhặt tạ hoặc chai nước nhựa. Tiếp tục với các động tác uốn cong và xoay thân.
Bước 5
Sau đó, nằm trên sàn và vung chân lên cao sang hai bên. Chúng có thể được thực hiện khi bạn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Khi nâng chân lên, giữ ở vị trí này trong vài giây, sau đó hạ xuống. Thực hiện bài tập 15-20 lần trong một lần tiếp cận.
Bước 6
Để nhanh chóng thoát khỏi vùng bụng và hai bên hông, chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ. Chế độ dinh dưỡng cũng cần được điều chỉnh. Cố gắng tránh hoàn toàn nước ngọt, nước sốt làm từ mayonnaise, thức ăn béo và đường, thức ăn nhanh và thức ăn tiện lợi. Các sản phẩm này có xu hướng tích tụ ở eo dưới dạng các nếp gấp của mỡ.
Bước 7
Vào buổi sáng, bạn có thể ăn thức ăn có hàm lượng calo cao, vì khẩu phần thức ăn buổi sáng thường chuyển thành năng lượng, nhưng vào buổi chiều tốt hơn nên tập trung vào thức ăn giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc, các loại đậu, trái cây và rau, ngũ cốc, rong biển. và rau xanh …
Bước 8
Sau 19h, không nên ăn gì cả, nhưng nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ với táo, pho mát ít béo hoặc sữa chua, uống một ly kefir. Tuân theo những quy tắc đơn giản này, trong vài ngày tới, bạn sẽ ngạc nhiên thú vị về việc hình dáng của mình sẽ bắt đầu thay đổi như thế nào. Bụng và hai bên hông sẽ bắt đầu biến mất ngay trước mắt chúng ta, và bản thân bạn sẽ cảm thấy khắp cơ thể nhẹ nhàng và sức sống trào dâng chưa từng có.
