Bạn có thể đưa số đo hình thể của mình đến gần mức lý tưởng tại nhà, nếu bạn chọn các bài tập tối ưu và điều chỉnh chế độ ăn uống. Để loại bỏ trọng lượng dư thừa nói chung và quên đi lượng cặn dư thừa ở hai bên hông, bạn có thể áp dụng một trong những kỹ thuật hiệu quả. Chúng sẽ giúp vòng eo của bạn thon gọn nhanh chóng.
Để nhanh chóng giảm cân và loại bỏ hai bên lồi lõm xấu xí, bạn cần thay đổi lối sống. Và điều này có nghĩa là để giảm cân, bạn cần phải quên ăn vặt, giải trí thụ động, dinh dưỡng tốt và hoạt động thể chất thích hợp sẽ là giải pháp thay thế chúng. Để giảm cân hai bên hông, cần loại bỏ thịt hun khói, đồ ngọt, bánh ngọt, các món ăn nhiều dầu mỡ và quá mặn ra khỏi thực đơn hàng ngày. Nhưng những bước này sẽ không đủ để đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn.
Làm thế nào để giảm cân nhanh?
Để giảm cân nói chung, bạn cần ăn thường xuyên, giảm dần số lượng khẩu phần. Từ bàn ăn bạn cần dậy gần như no, nhưng không ăn quá no, không thể nhịn đói để giảm cân. Đừng tước đi vitamin của cơ thể, sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn có thể chọn loại phức hợp vitamin tổng hợp tối ưu.
Ưu tiên các món luộc, nướng hoặc hầm, thức ăn như vậy sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường. Việc giảm thêm cân sẽ bắt đầu nếu bạn nêm salad với dầu ô liu, và chỉ ăn cá và thịt ở dạng luộc. Tốt nhất bạn nên nấu các món ăn bằng nồi nấu chậm trong khi giảm cân, điều này sẽ giúp bạn bảo toàn được lượng chất dinh dưỡng tối đa trong thực phẩm.
Cách giảm cân hiệu quả nhất là lựa chọn hoạt động thể chất như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc chạy bộ. Chỉ trong một tháng, bạn có thể giảm tới 10 kg cân nặng bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với chạy bộ buổi sáng. Để tập thể dục thể thao giúp giảm cân cấp tốc, bạn cần ít nhất 20 phút mỗi ngày, nhảy dây cũng sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bài tập aerobic trong trường hợp này. Bất kỳ điệu nhảy năng động nào, chẳng hạn như flamenco, salsa, đều có thể là một lựa chọn tốt.
Loại bỏ mỡ ở hai bên
Với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đùi là phần cuối cùng để thon gọn hơn, vì vậy việc kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân là điều cần thiết với một chương trình đặc biệt dành cho đùi. Để giảm cân nhanh chóng và giảm vòng hông, bạn nên thực hiện cách ngày, lý tưởng nhất là sau bữa trưa. Trong trường hợp này, bữa ăn cuối cùng nên được hoàn thành 3 giờ trước khi đi ngủ.
Uốn sang hai bên sẽ giúp thoát khỏi hai bên. Thực hiện bài tập này, bạn cần đặt hai chân rộng bằng vai, tăng dần tải trọng. Bạn có thể bắt đầu với 30 bài nghiêng mỗi ngày. Vòng đeo cũng sẽ cho phép bạn làm cho hông thon gọn; bạn thậm chí có thể xoay vòng hula trước TV. Đĩa quay cũng thích hợp cho mục đích này. Cũng sẽ có thể giảm phần hông với sự hỗ trợ của động tác xoay chân, những bài tập này còn được gọi là "kéo". Cần thực hiện động tác xoay người khi nằm ngửa; tạ chân sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Chườm nóng tự chế - với đất sét trắng, bã cà phê, mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm béo đùi. Đừng quên sử dụng các loại kem và tẩy tế bào chết chống cellulite, chúng sẽ giúp da nhanh chóng săn chắc, giúp da không bị chảy xệ.
