Bạn luôn muốn mình trông thật xinh đẹp và hấp dẫn. Để đạt được thân hình lý tưởng, phụ nữ sẵn sàng ăn kiêng, uống các loại thuốc đặc trị và chơi thể thao. Để đạt được sự mong manh như mong muốn, không chỉ có vòng eo thon và hông săn chắc là điều quan trọng mà còn phải có cánh tay đẹp.
Dinh dưỡng để giảm cân ở cánh tay và vai
Để giảm thêm số cân đó ở cánh tay và vai, bạn sẽ phải kiểm soát chặt chẽ và đếm lượng calo. Không cần thiết phải loại bỏ protein, chất béo và carbohydrate khỏi chế độ ăn uống. Tất cả những điều này là cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể và sự phát triển của khối lượng cơ, nhưng cần loại trừ thực phẩm có hàm lượng calo quá cao khỏi chế độ ăn. Thực phẩm có hại bao gồm bánh ngọt, bánh ngọt, món tráng miệng béo, xúc xích, một số loại giăm bông, và các loại thực phẩm đóng hộp trong dầu. Lượng chất béo tiêu thụ tối ưu mỗi ngày là 40 gram.
Điều đáng chú ý là bạn không cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày quá nhiều. Tối ưu là 1200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 1500 đối với nam giới. Các chuyên gia không khuyên nên cắt khẩu phần ăn quá 700 kcal, vì điều này sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe và sức khỏe kém. Chế độ ăn kiêng đơn là một lựa chọn khi bạn chỉ cần ăn một sản phẩm, ví dụ như gạo, bạn không nên mang theo. Những chế độ ăn kiêng cấp tốc như vậy, nếu chúng giúp bạn giảm được vài kg, thì kết quả sẽ không kéo dài, nhưng rất có thể, nó sẽ quay trở lại, mang theo một vài “người bạn” nữa.
Bài tập giảm béo cho cánh tay và vai
Bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng nên bắt đầu bằng khởi động. Khi tập cơ tay và vai, nên thực hiện bài tập “Nhảy dây” như một động tác khởi động cơ thể. Nó không chỉ chuẩn bị cho cơ thể trước căng thẳng mà còn làm căng cơ bắp tay. Không cần thiết bị để hoàn thành bài tập. Người ta phải tưởng tượng rằng sợi dây nằm trong tay. Lúc này bạn cần kiễng chân trong 1-2 phút. Đồng thời, tay thực hiện các chuyển động xoay tròn, như khi tập với dây thật. Thân người thẳng khi thực hiện bài tập, bắp tay căng, cùi chỏ ép sát vào người.
Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Đầu tiên được gọi là "The Mill". Vị trí bắt đầu - đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Hơn nữa, cơ thể nghiêng về phía trước, tạo thành một song song với sàn nhà. Ở tư thế này, bạn cần vung tay mạnh, trong khi vai không nâng lên. Lúc đầu, 10-15 lần lặp lại là đủ, sau đó nên tăng số lần lặp lại và để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập tạ không quá 1,5 kg.
Bài tập tiếp theo sẽ giúp làm đẹp tay và vai của bạn là chống đẩy từ trên sàn. Cần hạ thấp người xuống sàn và tập trung vào đầu gối - đối với người mới bắt đầu, kiễng chân - đối với người đã qua tập luyện. Hai tay chống xuống sàn và rộng bằng vai, lưng thẳng, hóp vào. Bây giờ bạn cần thực hiện 10 lần chống đẩy ở tốc độ chậm, nghỉ trong vài giây, 5 lần chống đẩy ở chế độ nhanh. Lặp lại luân phiên như vậy 3 lần.
Để hoàn thành bài tập này, bạn sẽ cần quả tạ nặng 1-1,5 kg. Vì vậy, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Nâng cánh tay của bạn với tạ ngang bằng vai và uốn cong ở khuỷu tay, tạo thành một góc vuông. Bây giờ bạn cần đưa hai tay lại với nhau và xòe ra, giữ chúng thẳng trước mặt. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
Ba bài tập mô tả ở trên sẽ là đủ cho những ai muốn giảm cân vùng vai và cánh tay.
