Nhiều phụ nữ và nam giới bị thừa cân, đặc biệt là xung quanh hai bên và bụng. Thoát khỏi nó có thể khá khó khăn, nhưng mọi thứ là có thật. Chế độ dinh dưỡng thường xuyên hợp lý cộng với tập thể dục có thể đánh bại chất béo.
Cơ bắp
Để giảm cân hai bên hông và bụng, bạn cần thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục thể thao khác nhau.
Cần chú ý đến các cơ vùng bụng và xương sườn. Ngay cả một cái vòng thông thường cũng sẽ giúp được điều này, nhưng với điều kiện là bạn cần vặn nó kết hợp với các bài tập khác. Bài tập này nên được thực hiện ít nhất một giờ mỗi ngày.
Fitball
Một trong những giải pháp hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ dưới da là fitball. Fitball là một quả bóng tập thể dục.
Bài tập một. Bạn cần ngồi trên quả cầu, đồng thời giữ thẳng lưng. Đưa vai về phía sau một chút và hạ thấp xuống một chút. Chân không được nhấc khỏi sàn. Bạn cần lăn một quả bóng thể dục với lực xiên của cơ đùi sang hai bên khác nhau hoặc theo hình tròn. Trong trường hợp này, cơ quan của cơ thể phải bất động.
Bài tập hai. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm trên quả bóng lăn với tư thế nghiêng bên phải. Trong trường hợp này, hỗ trợ trên sàn được thực hiện bằng tay phải. Chân phải thẳng, không cong ở đầu gối. Ở tư thế này, bạn cần nâng chân trái lên. Bài tập nên được thực hiện mười sáu lần, và sau đó lặp lại tương tự với chân phải.
Bài tập ba. Bạn cần nằm trên sàn hoặc ghế sofa, đồng thời gác chân lên quả bóng. Quả cầu phải được di chuyển sang hai bên.
Bài tập thể thao
Bài tập một. Bạn cần nhấc một thứ gì đó nặng, chẳng hạn như tạ hoặc tạ, và bắt đầu nghiêng trái và phải. Khi thực hiện động tác nghiêng người sang trái, bạn nên nâng tay phải lên và ngược lại.
Bài tập hai. Bạn cần đứng thẳng, đồng thời chống hai tay vào eo, đưa lên trước mặt. Sau đó, cơ thể nên thực hiện các chuyển động theo các hướng khác nhau. Hai chân phải được giữ yên.
Bài tập hai. Bài tập này quen thuộc với nhiều người từ thời thơ ấu. Cần nằm trên mặt phẳng cứng, nâng cao hai chân với đầu gối uốn cong và bắt đầu thực hiện động tác như thể người đang đạp. Để tay sau đầu. Để làm cho nhiệm vụ khó khăn hơn, bạn có thể, mà không cần thay đổi vị trí ban đầu của cơ thể, cố gắng vươn khuỷu tay phải sang chân trái và ngược lại.
Bài tập không quá khó nhưng hiệu quả mang lại khá lớn trong thời gian khá ngắn.
Bài tập Yoga
Bài tập một. Vị trí bắt đầu - hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Bàn chân phải xoay cách cơ thể 90 độ, chân trái xoay vào trong 45 độ. Chân phải cong 90 độ ở đầu gối. Quay đầu sang phải và duỗi tay theo các hướng khác nhau. Sau khi nghỉ ngơi ngắn, bạn cần lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bài tập hai. Cần phải ngồi trên sàn, bắt chéo chân và đặt tay phải càng xa cơ thể càng tốt. Đảm bảo rằng đùi của bạn đang chạm sàn. Cơ thể phải được giữ thẳng. Bạn cần đưa tay trái lên và cố gắng kéo cơ thể. Bàn chải thường được kéo trong khi hít vào và nghỉ khi thở ra. Làm tương tự với tay phải của bạn.
