Một thân hình mảnh mai, săn chắc gắn liền với một chiếc bụng phẳng và đàn hồi. Cách hiệu quả nhất để đối phó với những cm thừa ở vùng bụng là tập thể dục để tăng cường cơ bụng. Việc tập luyện này cũng có thể được thực hiện tại nhà.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm ngửa. Co chân ở đầu gối, dang hai tay sang hai bên. Nâng hông lên từ từ. Từ vai đến đầu gối, cơ thể nên tạo thành một đường thẳng. Kéo đầu gối trái về phía ngực. Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó, thư giãn chân của bạn. Lặp lại động tác với chân phải. Làm liên tục 8 - 10 lần.
Bước 2
Vị trí bắt đầu giống nhau (nằm). Duỗi cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Xé hai chân thẳng khỏi sàn 20-30 cm. Đá hai bàn chân ra xa nhau nhiều lần. Hạ chân xuống từ từ. Lặp lại 7-10 lần.
Bước 3
Gập đầu gối khi nằm xuống. Đưa tay ra sau đầu. Trong trường hợp này, khuỷu tay nên nhìn sang hai bên. Trong khi co cơ bụng và mông, nâng khung xương chậu khi bạn hít vào. Thắt chặt tất cả các cơ của bạn, giữ hơi thở của bạn. Sau đó, từ từ hạ người xuống khi bạn thở ra.
Bước 4
Tiếp tục ở vị trí bắt đầu, bắt chéo chân và uốn cong đầu gối. Tay phải đặt sau đầu. Khi bạn hít vào, nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn và chạm đến đầu gối, khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15-25 lần. Sau bài tập này, nâng đầu gối của bạn một góc 90 độ. Đối với gập bụng, vươn vai phải về phía đầu gối trái và ngược lại.
Bước 5
Nằm sấp xuống. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Nâng cao cơ thể, chống mũi chân xuống sàn. Trong khi co cơ bụng, chuyển trọng lượng sang bên trái và mở rộng cánh tay phải về phía trước. Giữ tư thế này trong 10 giây. Bây giờ lặp lại các động tác tương tự theo hướng ngược lại, sau đó thư giãn. Thực hiện bài tập trong 5-10 phút.
Bước 6
Vào tư thế ngồi. Gập cánh tay trái của bạn ở khuỷu tay và mở rộng cánh tay phải của bạn trước mặt bạn. Xoay phần thân trên của bạn sang trái càng nhiều càng tốt. Nâng chân phải của bạn trong khi thực hiện động tác này. Lặp lại 15 lần. Thực hiện bài tập theo cách khác.
Bước 7
Vị trí bắt đầu là đứng. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay của bạn trên hông của bạn. Hơi nghiêng người về phía trước. Các cơ bụng nên được thư giãn. Thở ra và hóp bụng nhiều nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn có thể giữ được nhịp thở ra. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lấy hơi. Lặp lại 6 - 8 lần.
