Bụng phẳng là đẹp. Nó không xấu hổ khi thể hiện nó trong phòng tập thể dục hoặc trên bãi biển, nó không tạo thành một con lăn xấu xí trên thắt lưng của quần jean bó. Cơ bụng săn chắc không chỉ thu hút sự chú ý của người khác phái, chúng bảo vệ đáng tin cậy cho các cơ quan nội tạng, giúp thở chính xác và nâng đỡ phần lưng dưới. Nói một cách dễ hiểu, có rất nhiều lý do để bạn xếp bụng bầu.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng cố gắng giảm cân càng nhanh càng tốt. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt luôn gây ra nhiều căng thẳng, và cơ thể của bạn phản ứng với bất kỳ căng thẳng nào theo cùng một cách - nó bắt đầu tạo ra năng lượng dự trữ dưới dạng tích tụ chất béo. Để quá trình tiêu hao tế bào mỡ bắt đầu, chỉ cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể từ 10-15% là đủ.
Bước 2
Bỏ qua một bữa tối thịnh soạn. Các cơ được thư giãn trong khi ngủ, và một cái bụng đầy sẽ kéo căng thành bụng và loại bỏ tất cả các chế độ ăn kiêng. Bữa ăn cuối cùng nên cách khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Sự lựa chọn tốt nhất là một phần nhỏ protein nạc với rau và một ly kefir. Tốt nhất nên ăn cháo và mì ống vào buổi sáng để lượng carbohydrate chậm chứa trong chúng sẽ giúp bạn sống yên bình cho đến giờ ăn trưa.
Bước 3
Cách tốt nhất để nhanh chóng có được tất cả các cơ bụng theo thứ tự là treo bài nâng chân trên thanh xà đơn. Khi thực hiện bài tập này, cả cơ abdominis trực tràng và cơ ép dưới đều hoạt động tích cực, và cơ xiên thực hiện công việc bổ sung như bộ ổn định. Nếu bài tập này khó đối với bạn, vì bạn không thể giữ cơ thể treo trong thời gian dài, hãy sử dụng dây đai cổ tay.
Bước 4
Đối với cơ bụng chưa được huấn luyện, hãy bắt đầu động tác nâng chân cong, sau đó kéo hông lên gần ngực, duỗi thẳng chân cong. Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách thực hiện các động tác theo thứ tự ngược lại. Thực hiện động tác nâng chân trên thanh tạ. Làm việc trên các thanh tường cung cấp hỗ trợ thêm cho phía sau và giảm tải.
Bước 5
Nằm ngửa mặt trên thảm tập thể dục. Gập chân và hơi xòe ra. Đặt gót chân của bạn chắc chắn trên sàn. Duỗi hai tay về phía trước giữa hai đầu gối, nhấc vai khỏi thảm và kéo cơ thể về phía sau hai tay. Nhìn về phía trước và không tựa cằm vào ngực. Thực hiện ba hiệp 12-15 lần.
Bước 6
Nằm nghiêng bên phải trên thảm tập thể dục. Đưa hai chân lại gần nhau và duỗi thẳng. Đặt chân của bạn lên trên bàn chân kia. Nâng nhẹ phần thân trên lên, đặt trên cẳng tay của bàn tay phải. Nâng cả hai chân lên mà không gập đầu gối hoặc dang rộng bàn chân. Thực hiện 15-20 lần nâng và lăn sang bên kia để làm việc xiên ở bên trái.
Bước 7
Rất khó để loại bỏ mỡ ở bất kỳ vị trí cụ thể nào. Nó thường chỉ biến mất khỏi toàn bộ cơ thể. Để làm được điều này, hãy thêm bài tập aerobic vào chế độ ăn uống của bạn. Chạy với tốc độ trung bình là bài tập tốt nhất để đốt cháy lượng mỡ tích trữ. Chạy 40-50 phút ba lần một tuần. Rốt cuộc, quá trình phá hủy lipid bắt đầu nửa giờ sau khi bắt đầu tập luyện.
Bước 8
Đừng mong đợi thành công nhanh chóng. Cơ bụng hoạt động chậm và không cho phép bơm nhanh. Từ việc gia tăng tải trọng, báo chí sẽ không được dập nổi nhanh chóng. Khối lượng công việc lý tưởng là công việc thường xuyên với tốc độ trung bình. Đừng nghỉ ăn kiêng và tập thể dục. Ở vùng bụng, mỡ quay trở lại đầu tiên.
