Nếu bụng của bạn không còn phẳng, có ba lý do cho điều này. Đầu tiên, có một lớp mỡ đã hình thành giữa cơ bụng và da. Thứ hai, đây là chất béo bao bọc các cơ quan nội tạng. Thứ ba, các cơ ở bụng của bạn chỉ đơn giản là mất tính đàn hồi và không còn hỗ trợ các cơ quan trong khoang bụng. Cần lựa chọn các bài tập cho cơ bụng để tất cả các yếu tố này được tác động.
Hướng dẫn
Bước 1
Sai lầm khi nghĩ rằng nếu bạn muốn loại bỏ các chất béo tích tụ bên trong bụng và trên các cơ của khoang bụng, bạn cần phải tăng tải cho khu vực này. Như các nghiên cứu y học cho thấy, bơm cơ bụng trong nửa giờ, bạn tăng cường cơ bụng, nhưng bạn chỉ giảm được 0,1 g chất béo. Tập thể dục nhịp điệu trong cùng một khoảng thời gian sẽ giúp bạn giảm 15 gam chất béo.
Bước 2
Khi chọn một bộ bài tập cho bụng, hãy chắc chắn bao gồm các bài tập aerobic trong đó. Chúng phân bổ tải trọng cho tất cả các cơ trong cơ thể và tăng hàm lượng oxy trong máu, giúp đốt cháy hiệu quả cả chất béo bên trong và bên ngoài. Hãy nhớ rằng chất béo nội tạng (bên trong) sẽ được đốt cháy nhanh hơn nhiều, vì vậy thời gian đầu sau khi bắt đầu tập luyện thường xuyên, bạn có thể không nhận thấy bất kỳ tác động bên ngoài nào. Sau một thời gian, khối lượng mỡ dưới da cũng sẽ bắt đầu giảm.
Bước 3
Và tất nhiên, bộ bài tập của bạn chắc chắn phải bao gồm những bài giúp tăng cường cơ bụng của bạn. Điều này sẽ giúp chúng trở nên đàn hồi hơn, nâng đỡ các cơ quan nội tạng tốt hơn nên dạ dày sẽ hết “chảy xệ”. Thành bụng trước được tạo thành từ một số cơ: thẳng, cơ ngang và cơ xiên. Để tăng cường cơ trực tràng, hãy bao gồm các bài tập trong đó bạn cần nâng cao chân và xương chậu khi nằm ngửa hoặc ngồi trên sàn.
Bước 4
Độ đàn hồi của cơ ngang bao quanh bụng quyết định phần lớn hình dạng của nó. Để tăng cường sức mạnh, bạn cần thực hiện các bài tập, từ đó cơ thành bụng được rút lại. Vị trí bắt đầu trong các bài tập như vậy là nằm ngửa hoặc đứng bằng bốn chân.
Bước 5
Một chiếc bụng phẳng đẹp sẽ làm nổi bật vòng eo thon nhỏ. Do đó, hãy đảm bảo thực hiện các bài tập để phát triển và tăng độ dẻo dai của cột sống.
