Mọi phụ nữ đều mơ ước về một thân hình hoàn hảo. Nhưng đôi khi tìm thấy nó không dễ dàng như vậy: không phải ai cũng có thể chịu được những chế độ ăn kiêng mệt mỏi. Lựa chọn tốt nhất là đến thăm nhà máy điện. Bài tập sức mạnh là bài tập trong đó vượt qua sức đề kháng hoặc sử dụng tạ. Chúng giúp tăng cường cơ bắp, tạo dáng đẹp.
Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh là gì?
- Một cơ hội tuyệt vời để giảm những cân nặng thêm đó.
- Sức khỏe sẽ được cải thiện.
Làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác?
Đầu tiên, bạn cần nắm vững toàn bộ kỹ thuật thực hiện các bài tập như vậy. Để giảm cân, bạn cần thực hiện ít nhất 15 lần lặp lại trong mỗi cách tiếp cận. Tải trọng phải đến mức bạn cảm thấy mệt mỏi sau giờ học. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.
Chương trình bài tập sức mạnh cơ bản
Cần tập 3 lần / tuần. Ngày đầu tiên tập trung vào các bài tập ép cơ của phần trên cơ thể, ngày thứ hai là cơ chân, ngày thứ ba là cơ nửa người trên.
- Ngày đầu tiên. Nhấn mạnh vào các cơ của ngực. Ví dụ về các bài tập: bench press từ sàn, chống đẩy, nâng tạ (nâng tay sang hai bên, gập người với tạ),.
- Ngày thứ nhì. Cần phải tập trung tải trọng vào chân, cụ thể là vào hông và mông. Squats, lunges, duỗi chân và uốn cong là những lựa chọn tuyệt vời.
- Ngày thứ ba. Nhằm mục đích rèn luyện cơ lưng và bắp tay. Một trợ thủ đắc lực không thể thay thế trong việc này chính là thanh tạ. Ngoài ra, uốn cong cánh tay với một thanh tạ, uốn cong về phía trước.
Nó có thể là chạy tại chỗ, uốn cong đầu, xoay thân. Các bài tập kéo căng cơ theo từng buổi tập sức mạnh. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và giảm đau. Trong trường hợp này, cần thả lỏng, thở đều, thực hiện các động tác một cách chậm rãi.
Tôi có thể tự tập ở nhà không?
Có, bạn chỉ cần có tạ. Không nhất thiết phải tập luyện ở các phòng tập đắt tiền, bạn cũng có thể giảm cân ngay tại nhà. Khu phức hợp có thể giống như mô tả ở trên. Điều quan trọng nhất là bạn cần luyện tập thường xuyên để đạt được kết quả.
Dinh dưỡng trong quá trình tập luyện sức mạnh
Trước mỗi buổi học, bạn cần ăn carbohydrate và từ bỏ đồ ngọt. Ví dụ, uống một ly protein lắc cũng là một ý kiến hay sau khi bạn tập thể dục xong.
Nếu bạn muốn giảm thêm số cân đó, thì tốt nhất là tập luyện sức mạnh. Đây là phương pháp hiệu quả nhất. Nhưng để kết quả là tích cực, hãy làm theo tất cả các khuyến nghị.
