Bạn có thể giảm cân một cách đơn giản mà không cần đến sự hỗ trợ của các bài tập thể dục mà chỉ có tập luyện mới giúp săn chắc vóc dáng và cho cơ bắp giảm cân đẹp như thể thao. Để đạt được hiệu quả cao nhất của thể dục, có một số sắc thái cần xem xét.
Hướng dẫn
Bước 1
Tăng dần tải
Bắt đầu với một cách tiếp cận, "thử" bài tập. Sau một vài phiên, hãy tăng số lần tiếp cận lên hai, sau đó lên ba. Thực hiện ba hiệp cho mỗi bài tập trong 2 tuần. Khi bạn cảm thấy cơ thể khỏe hơn, hãy thử thêm số lần lặp lại. Đừng quên nghỉ ngơi giữa các set, nó nên được 30-40 giây.
Bước 2
Thở đúng
Thường trong mô tả của bài tập có thông tin rằng nó phải được thực hiện khi hít vào hoặc thở ra. Làm thế nào để thở đúng? Việc hít vào được thực hiện một cách bình tĩnh và qua mũi. Quá trình thở ra được thực hiện với rất ít nỗ lực, trong khi môi được gấp lại thành một ống, như thể bạn đang thổi nóng. Bạn cần thở ra vào thời điểm căng cơ tối đa.
Bước 3
Âm nhạc yêu thích
Để không bị chậm lại trong giờ học và không bị phân tâm bởi sự mệt mỏi, hãy luyện tập các tác phẩm âm nhạc yêu thích của bạn. Tất nhiên, chúng phải khá nhịp nhàng.
Bước 4
Tập luyện và thức ăn
Một câu hỏi phổ biến là khi nào bạn có thể ăn trước hoặc sau khi tập thể dục? Lựa chọn tốt nhất là ăn một phần carbohydrate chậm (ngũ cốc, mì ống) một tiếng rưỡi trước khi bắt đầu giờ học, hoặc một quả chuối cỡ trung bình trong nửa giờ, hoặc uống một ly protein lắc. Sau khi kết thúc giờ học, thức ăn không nên dùng sớm hơn 30 phút - lúc này quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ nhất. Về phần nước, bạn có thể uống trong quá trình tập, nhưng từng ít một và thành từng ngụm nhỏ.
Bước 5
Phương pháp tiếp cận hoặc "trong một vòng kết nối"
Theo quy luật, mỗi bài tập được thực hiện một số lần nhất định trong một số cách tiếp cận, tuy nhiên, đối với những người muốn giảm thêm cân, việc tập luyện “theo vòng tròn” sẽ hiệu quả hơn. Đó là, trước tiên bạn cần lặp lại tất cả các bài tập trong chương trình lần lượt, thực hiện từng cách tiếp cận một, sau đó quay lại cách tiếp cận đầu tiên một lần nữa và lặp lại vòng tròn.
