Không sớm thì muộn, nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với vấn đề thừa cân, có thể là một vận động viên hoặc chỉ là một cô gái muốn chuẩn bị cơ thể của mình cho mùa đi biển. Một số lượng lớn các blogger đưa ra các phương pháp và cách giảm cân hoàn toàn khác nhau, chủ yếu thông qua tập thể dục và ăn kiêng. Tuy nhiên, phần lớn nỗ lực giảm cân do chúng tôi đảm nhận đều thất bại vì chúng tôi, dựa vào ý kiến của các "chuyên gia rởm", quên mất những điều cơ bản về giải phẫu cơ thể con người.
Nó là cần thiết
- 1. Mong muốn
- 2. Kiên nhẫn
- 3. Ảo tưởng
- 4. Biên độ an toàn
- 5. Thời hạn cụ thể
Hướng dẫn
Bước 1
Chúng tôi tăng lượng năng lượng tiêu thụ.
Quy tắc này được thực hiện theo tất cả các cách khác nhau: tăng cường hoạt động trong ngày, tăng cường độ luyện tập, thực hiện đa dạng các bài tập.
Bước 2
Giảm lượng calo tiêu thụ.
Quy tắc này liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống của chúng ta. Ở đây, dấu hiệu cơ bản cần được lưu ý là hàm lượng calo của thực phẩm tiêu thụ. Không cần tính lượng calo là bạn không phải là vận động viên thể hình chuyên nghiệp và quá trình này có thể gây thêm khó khăn cho bạn.
Bước 3
Chúng tôi điều chỉnh chế độ ăn uống.
Quy tắc này từ lâu đã được mọi người biết đến (4-6 bữa một ngày, carbohydrate vào buổi sáng, protein vào bữa thứ hai, bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ 3 đến 4 tiếng, v.v.). Bạn không nên đói, bởi vì điều này sẽ dẫn đến suy nhược, căng thẳng cho hệ tim mạch, tiêu hóa và thần kinh.
Bước 4
Điều chỉnh chế độ luyện tập.
Điều rất quan trọng là phải chú ý nhiều hơn đến tải cho tim. Những tải trọng này phải được thực hiện sau khi tập luyện sức mạnh hoặc khi bụng đói vào buổi sáng. Thời gian của bài tim mạch ít nhất là 45 phút.
Bước 5
Mùa xuân là thời gian của sự thay đổi.
Cơ thể của chúng ta được sắp xếp để trong thời tiết lạnh giá, chúng ta muốn ăn nhiều hơn và thỏa mãn hơn. Do đó, cơ thể chúng ta tự bảo đảm chống lại tình trạng hạ thân nhiệt. Một điểm cộng nữa của việc giảm cân hồi xuân là trong 3 tháng đầu năm diễn ra các bữa tiệc chính, lễ, tiệc của công ty và bạn sẽ không phải cảm thấy khó chịu khi ngồi chật cả bàn, vì ngồi phơi mình. Thêm vào đó, hầu hết mọi người đều sẵn sàng thực hiện những thay đổi toàn cầu hơn vào mùa xuân và với thực tế là mùa hè và kỳ nghỉ đang đến gần, bạn sẽ chăm chút cho vẻ ngoài của mình.
