Muốn lấy lại vóc dáng và tăng cường sức khỏe, nhiều người nghĩ ngay đến việc chạy bộ. Để có được lợi ích và niềm vui tối đa từ việc chạy bộ, bạn cần chuẩn bị đúng cách cho chúng. Không chỉ việc mua quần áo và giày dép thoải mái là quan trọng, mà còn cần thêm một số sắc thái khác.
Tình trạng sức khỏe
Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn cần suy nghĩ về tình trạng sức khỏe của mình. Vì chạy bộ là chống chỉ định đối với một số bệnh. Loại hoạt động thể chất này không được chấp nhận trong trường hợp bị sốt, bệnh lý của hệ thống tim mạch, ung thư, cuối thai kỳ và đợt cấp của các bệnh mãn tính. Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, người sẽ tư vấn thêm về tải trọng cho phép trong giai đoạn đầu chạy.
Thời gian
Người ta tin rằng chạy bộ có lợi nhất vào buổi sáng. Nhưng quy định này không áp dụng cho những người thuộc dạng “cú vọ”. Nếu bạn rất khó thức dậy vào buổi sáng, chạy bộ sẽ không mang lại bất kỳ niềm vui và lợi ích sức khỏe nào. Rất có thể, một người trong trường hợp này sẽ giới hạn bản thân trong một lần chạy và quên mất việc chạy mãi mãi. Tốt hơn là bạn nên ưu tiên chạy bộ buổi tối vào thời điểm thuận tiện nhất.
Một nơi
Tất nhiên, điểm chạy bộ lý tưởng là công viên có nhiều không gian xanh. Nhưng không phải lúc nào cũng có rừng ở gần nhà. Nếu không thể chạy bộ giữa thiên nhiên, bạn cần tìm một nơi có lối đi thoải mái, cách xa lòng đường. Không khí phải giàu oxy, không thải khí và cảnh quan phải yên bình.
Thời lượng và số lần chạy
Đầu tiên bạn cần chạy bộ từ 15 - 20 phút, dần dần đưa thời gian này lên 40 - 45 phút hoặc hơn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khó bắt kịp nhịp chạy hàng ngày, nhưng theo thời gian, chúng sẽ trở thành một phần không thể thiếu mỗi ngày. Nói chung, lúc đầu, bạn có thể giới hạn bản thân ở 3-4 bài tập chạy mỗi tuần.
Quần áo và giày dép
Quần áo phải được lựa chọn cẩn thận, chỉ ưu tiên các loại vải tự nhiên. Điều này áp dụng cho mọi thứ, bao gồm cả đồ lót. Không được có đường nối thô hoặc các yếu tố trang trí có thể làm tổn thương da. Các bạn gái nên cân nhắc một chiếc áo ngực có tác dụng nâng đỡ ngực tốt. Đối với việc chạy bộ, giày dép chất lượng là điều cần thiết, được cung cấp với đế mềm vừa phải hoặc bộ giảm sốc có lò xo ở vùng gót chân.
Làm ấm và hạ nhiệt
Không nên bắt đầu chạy nếu cơ thể chưa được làm ấm. Khởi động ngắn nên sử dụng tất cả các cơ để không bị đau sau khi chạy. Sau buổi học, bạn không thể dừng lại đột ngột, nên đi bộ với tốc độ bình tĩnh để phục hồi nhịp thở và làm dịu nhịp tim.
