Chạy bộ tại chỗ tại nhà gần như không thua kém gì chạy bộ ngoài trời trong lành. Loại hình đào tạo này có những ưu điểm và nhược điểm của nó. Và nếu thực hiện đúng kỹ thuật, hiệu quả có thể nhận thấy trong vòng vài tuần.
Chạy bộ tại nhà chủ yếu rèn luyện hệ tim mạch. Nó khởi chạy chính xác các quy trình giống như một quá trình chạy tiêu chuẩn. Chạy trong căn hộ mà không cần sử dụng trình mô phỏng phù hợp với những người không muốn ra ngoài hoặc không thể ra ngoài.
Chạy bộ tại chỗ có thể giúp bạn phục hồi sau chấn thương. Nó cũng thích hợp cho các vận động viên mới bắt đầu. Làm chủ loại hình đào tạo này là khá đơn giản. Các yêu cầu đối với anh ta giống hệt như đối với chạy bộ. Nhưng có những lợi thế khá đáng kể. Ví dụ, chạy tại nhà không cần nhiều không gian.
Thuận lợi
- Có lợi ích khi chạy tại chỗ không? Chắc chắn. Nếu bạn thông gió phòng trước khi tập, cơ thể sẽ được bão hòa oxy. Trong quá trình tập luyện, các quá trình tiêu hao năng lượng sẽ bắt đầu và các thớ cơ sẽ được làm nóng lên.
- Loại hình chạy này tăng cường hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh.
- Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và cải thiện tư thế của bạn. Nhưng đối với điều này bạn cần kiểm soát kỹ thuật thực hiện bài tập.
- Công dụng của chạy tại chỗ là gì? Tập thể dục là lý tưởng cho những người bị chống chỉ định trong tình trạng căng thẳng nghiêm trọng. Họ không thể chạy trên đường phố, nhưng họ có thể. Điều này là do thực tế là loại hình đào tạo này có ít sốc và tổng tải trọng hơn so với chạy bộ tiêu chuẩn.
-
Bạn có thể chạy bất kể điều kiện thời tiết.
Chạy tại chỗ - Không tốn nhiều không gian để đào tạo.
- Không cần thiết phải mua thiết bị đắt tiền.
- Khi bạn chạy bộ tại chỗ ở nhà, các cơ hoạt động giống như khi bạn chạy bộ thông thường.
Flaws
- Các vòng chạy tiêu chuẩn vẫn diễn ra rất căng thẳng. Vì vậy, việc chạy bộ tại chỗ chỉ phù hợp với những người mới bắt đầu.
- Việc đào tạo trở nên nhàm chán rất nhanh.
- Nếu không thực hiện đúng kỹ thuật thì việc chạy tại chỗ có thể gây tác hại nghiêm trọng.
- Nâng đầu gối quá cao có thể khiến cẳng chân bị thương.
- Chạy tại chỗ có tác hại gì? Tốt hơn là từ chối nó nếu có vấn đề nghiêm trọng về tim. Trong mọi trường hợp, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ.
Biến nhược điểm thành lợi thế
Hầu hết các khía cạnh tiêu cực có thể dễ dàng được chuyển thành lợi thế. Điều gì nên được thực hiện cho điều này?
- Bạn luôn có thể tăng tải. Ví dụ, sử dụng ba lô hoặc tạ. Trong trường hợp này, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng lên. Theo đó, việc chạy bộ tại chỗ ở nhà sẽ hữu ích hơn rất nhiều.
- Bạn có thể thay đổi tốc độ.
- Trong khi chạy tại chỗ, bạn có thể nâng cao đầu gối và gót chân cao.
- Bạn có thể thoát khỏi sự nhàm chán khi chạy ở nhà bằng cách nghe sách nói hoặc xem các video thú vị. Bạn có thể bật nhạc. Hoặc bạn có thể ra ban công và quan sát khu vực bên ngoài cửa sổ, trong khi tập thể dục.
Trong quá trình luyện tập, không chỉ nên chạy mà còn phải thực hiện các bài tập khác. Ví dụ, burpees và squats. Trong trường hợp này, việc đào tạo sẽ hiệu quả hơn nhiều.
Khuyến nghị quan trọng
Đầu tiên, bạn cần khởi động để lợi ích của việc chạy tại chỗ, không gây hại. Kéo dài cũng được khuyến khích. Giữ lưng thẳng trong quá trình tập luyện. Nhờ vậy sẽ có thể giảm bớt áp lực cho cô ấy. Cơ thể không được di chuyển. Đừng quên về bàn tay của bạn. Bạn cần giữ chúng theo cách giống như trong quá trình chạy tiêu chuẩn.
Thứ hai, người mới bắt đầu không nên chạy hàng giờ. Thời gian tập luyện nên được tăng dần lên.
Thứ ba, bạn cần thở chính xác. Và đừng quên kiểm soát nhịp tim.
Thứ tư, phòng diễn ra huấn luyện phải được thông gió triệt để.
Thứ năm, không nên chỉ dựa vào chạy tại chỗ. Bạn cũng cần nghĩ đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chỉ trong trường hợp này, việc luyện tập mới có thể đạt được hiệu quả đáng kể. Hãy nhớ uống nước khi bạn tập thể dục.
Ngay cả việc chạy tại chỗ ở nhà cũng có thể gây hại. Vì vậy, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa, sau đó mới tiến hành tập luyện.
