Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giữ dáng. Nhiều vận động viên, khi thời tiết lạnh bắt đầu ngừng chạy, với lý do thời tiết lạnh, nhưng bạn không nên làm điều này, vì chạy bộ mùa đông cũng rất hữu ích.
Chạy là một phần quan trọng của cuộc sống thể thao. Nó có tác động tích cực đến cơ bắp, tăng sức bền và giữ cho thân hình cân đối. Tuy nhiên, đối với vấn đề này vào mùa đông thì sao? Dừng luyện tập không phải là lựa chọn tốt nhất, vì chạy bộ vào mùa đông cũng có ích, nhưng để không gây hạ thân nhiệt và bệnh tật, chạy bộ vào mùa đông nên được tiếp cận một cách khôn ngoan.
Một số người chuyển việc tập luyện đến phòng tập thể dục, nhưng không phải ai cũng có cơ hội như vậy, và tập luyện trong không khí trong lành sẽ hữu ích hơn.
Điều đầu tiên mà chạy bộ mùa đông mang lại cho cơ thể là điều hòa tốt. Những người tập thể dục quanh năm có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn và thoải mái hơn với nhiệt độ khắc nghiệt có thể xảy ra.
Trước khi bắt đầu chạy mùa đông, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng nó không gây hại cho cơ thể của bạn. Điều này đặc biệt đúng với các bệnh đường hô hấp, vì chúng có nguy cơ mắc bệnh ngay từ đầu.
Trong trường hợp có sương giá nghiêm trọng, tốt hơn là bỏ chạy, bởi vì ngay cả một sinh vật rất cứng và cứng cũng không thể chịu đựng được.
Một điểm quan trọng nữa là chọn quần áo chạy bộ phù hợp. Nên lựa chọn thiết bị để khi chạy có cảm giác thoải mái, không nóng không lạnh. Không nên mặc nhiều quần áo vì như vậy sẽ làm tăng tiết mồ hôi, làm mất đi nhiệt lượng quý giá của cơ thể, dẫn đến hạ thân nhiệt. Tốt nhất là sử dụng một bộ đồ thể thao đặc biệt và đồ lót ấm áp. Hoặc chọn quần áo làm từ vải tự nhiên.
Nên chọn giày thể thao có đế chống đóng băng, đệm tốt. Điều quan trọng là đế không bị trượt, nếu không có thể dẫn đến chấn thương.
Đừng bỏ mũ. Bạn có thể đội cả mũ thông thường và quấn băng ấm để bảo vệ rượu whisky của mình khỏi bị hạ nhiệt.
Sự tinh tế của việc chạy
Cần tính toán việc tập luyện có tính đến điều kiện thời tiết, nếu trời trở lạnh, bạn không cần quá sốt sắng và kiên trì tiếp tục, điều này có thể cho kết quả tiêu cực.
- Thở bằng mũi. Điều quan trọng là cố gắng giữ nhịp độ để bạn không phải thở bằng miệng. Nếu điều này không hiệu quả, bạn nên làm quen với các kỹ thuật thở đặc biệt. Chúng sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp thở, điều này sẽ giúp bạn chạy dễ dàng hơn một chút.
- Nếu muốn, bạn có thể sử dụng các loại kem đặc biệt để bảo vệ da khỏi cái lạnh.
- Nếu có thể, hãy chọn một nơi tập luyện cách xa không gian đông đúc.
- Vào mùa đông, nên chạy vào ban ngày.
- Khi bị ốm nhẹ và cảm thấy không khỏe, bạn nên ngừng tập luyện cho đến khi hồi phục hoàn toàn.
Ưu điểm của một cuộc chạy mùa đông:
- cứng tốt của cơ thể;
- tăng cường hệ thống miễn dịch;
- có lợi cho hệ hô hấp;
- tăng cường cơ bắp;
- củng cố ý chí.
Nhược điểm của một cuộc chạy mùa đông:
- khả năng bị cảm lạnh hoặc tê cóng;
- có khả năng cao bị thương nặng;
- các hoạt động không thường xuyên sẽ không có lợi.
Chạy bộ vào mùa đông rất hữu ích, nhưng chỉ cần có sự chuẩn bị kỹ càng thì mới nên tập thể thao.
