Chạy bộ giúp cơ thể cân đối, tăng cường sức khỏe và tràn đầy sinh lực. Nếu bạn chọn chạy bộ từ tất cả các môn thể thao, rất có thể giai đoạn mùa đông sẽ không phải là trở ngại cho bạn.
Chạy vào mùa đông rất tốt cho sức khỏe. Đầu tiên, không khí lạnh sạch sẽ giúp làm cứng cơ thể. Thứ hai, chạy bộ vào buổi sáng theo điệu nhạc sôi động sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động cho cả ngày. Cuối cùng, bạn rèn luyện ý chí của mình. Rốt cuộc, để đi ra ngoài trời lạnh, và thậm chí đi vào thể thao, bạn cần rất nhiều nỗ lực.
Quy tắc chạy mùa đông
Khi đi chạy bộ vào mùa đông, việc lựa chọn trang phục phù hợp là vô cùng quan trọng. Bạn không nên nóng hoặc lạnh. Tốt nhất, quần áo nên được mua ở cửa hàng thể thao, nơi nhân viên bán hàng sẽ giúp bạn chọn một bộ vải đặc biệt. Mang găng tay trên tay, đội mũ trên đầu và đi giày thể thao với tất ấm ở chân.
Bôi trơn các vùng da hở bằng kem đặc biệt chống nứt nẻ và tê cóng.
Trước khi chạy bộ, bạn cần chuẩn bị cơ thể và làm nóng các cơ. Thực hiện một số bài tập thể dục, nhảy và vươn vai. Nếu bạn sống trong một tòa nhà chung cư, đi xuống cầu thang với tốc độ nhanh sẽ giúp bạn chuẩn bị cho cuộc chạy sắp tới.
Khi bạn chạy, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Việc thở như vậy sẽ ngăn ngừa tình trạng hạ thân nhiệt của phổi. Nếu điều này gây khó khăn cho bạn, hãy làm chậm lại.
Chạy bộ vào mùa đông khác với chạy vào các thời điểm khác trong năm ở chỗ bạn không thể dừng lại trong thời gian đó. Ngay cả khi bạn gặp những người bạn biết, đừng để họ nói nhảm với bạn. Cơ thể nóng và không khí bên ngoài lạnh, sự kết hợp này dễ gây cảm lạnh.
Khi bạn chạy bộ về nhà, hãy tắm rửa và lau khô người. Nếu cơ thể bị ớn lạnh, hãy tập một vài bài tập đơn giản (gập người, đi bộ, v.v.). Uống một ít trà nóng và tự khen mình.
Các biện pháp phòng ngừa
Thời gian tập luyện phụ thuộc vào nhiệt độ bên ngoài. Ngoài cửa sổ càng lạnh, thời gian chạy càng ngắn. Nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu chạy ra ngoài và chạy ở nhiệt độ dưới 15 ° C.
Khi chọn một nơi để chạy bộ, hãy tránh những con đường có tuyết. Trên tuyết trơn, khả năng trượt chân và trẹo chân là rất cao. Đi đến một công viên với những con đường đã được thông thoáng hoặc đến một sân vận động.
Chống chỉ định chạy bộ vào mùa đông khi bị cảm lạnh hoặc mắc các bệnh về đường hô hấp, dù ở thể nhẹ. Sẽ không có gì xấu nếu bạn bỏ lỡ một tuần học, nhưng có thể tránh được các biến chứng của bệnh.
Nếu bạn chưa chạy bộ trước đây, hãy bắt đầu tập luyện cho cơ thể trước khi thời tiết lạnh bắt đầu, chẳng hạn như vào mùa thu. Nhiệt độ không khí giảm dần sẽ không gây căng thẳng cho bạn.
